Co dalej z ćwiczeniami i sylwetką + zdjęcia

Witam, postaram się wypowiedzieć dosyć zrozumiale krótko i na temat. Otóż ćwiczę od roku-półtora. Mając lat 16 ważyłem około 80kg, dzisiaj się ważę i ważę 58kg mając lat 17 przy wzroście 168cm. Moje pytanie brzmi co dalej? łudziłem się o dobrą sylwetkę no i jest... tyle że miałem w planach zrobić tzw. '6-pak'. Niestety diety jako takiej nie mam, staram się jeść zdrowo i punktualnie z małymi porcjami, m.in sałatki, owoce, warzywa itp. zdarza się zjeść od czasu do czasu jakiś jogurt naturalny, chrupki kukurydziane albo jedna mała paczka chipsów (staram się tego unikać). Treningi uprawiam w domu co drugi dzień o porze porannej lub wieczornej. Zamierzam mieć jeszcze lepszą sylwetkę z tym, że nie wiem co teraz. Nowe ćwiczenia? inne wyjście? Proszę o pomoc. W załączniku załączam zdjęcia mojego brzucha.
Pozdrawiam i czekam za odpowiedzią.

Powiem tak... nie mam takiego zapału gdy po prostu nic nie zobaczę, nic nie przeglądam związanym z ćwiczeniami lub siłą. Teraz cały czas wdrążany w tematy jestem to mnie jednak nakręca, w szczególności filmiki związane z jakimkolwiek workoutem

Dieta to nie tylko węglowodany małymi porcjami, ale też białko i tłuszcze. Zleciałeś sporo ale nadal lekka opona na brzuchu, bo przecież wyraźnej kraty tu nie ma. Ja bym stopniowo dodawał kcal, wdrożył normalny trening siłowy i robił masę. Dalej redukować nie ma sensu. Inna sprawa że jakbys wrzut diety zrobił, to by pomogło

Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Dziękuje Panowie za dobre rady a przede wszystkim szczerość. A jeśli odpuściłbym sobie dalszą prace nad kratą a pracowałbym tylko nad oponką to co wy na to? wiem że ta decyzja zależy ode mnie bo to moja sylwetka ale czy by to było ciekawe? I najprościej co by tu zrobić aby nie mieć oponki Panowie

zeby krate bylo widac trzeba miec miesnie, tłuszcz dopalisz ale nie majac wyrobionych miesni brzucha efektu nie bedzie,
ja na Twoim miejscu ulozyl bym teraz diete z dodatnim bilansem i dolozyl kilka kg miesni bo jeste po prostu chudy teraz..

ale jak sam zaznaczyłes to kwestia wlasnych priorytetów i sam musisz zdecydowac co dalej

Co do kraty to wiem, czytałem i się dowiadywałem jednak moim marzeniem zawsze było bycie szczupłym. Trochę już ćwiczę, dla nie których to mało bo ćwiczą kilkanaście lat jednak ja nie jestem zwolennikiem ćwiczeń, ćwiczenia przestały mnie jarać i nie mam już z takiej przyjemności jak kiedyś. A co do oponki to są jakieś określone ćwiczenia na to? konkret Panowie prosze

17 lat i ćwiczenia przestały Cię jarać????
daj pan spokój
nie ma ćwiczeń na pozbycie oponki bo to poprostu jest oporny tłuszcz ,który zejdzie w ostatnim etapie redukcji

Ano jednak, 17 lat i brak zapału i motywacji do ćwiczeń :/

najwyrazniej taki rodzaj aktywnosci nie dla Ciebie,

w takim wypadku musisz pogodzić się z oponką na brzuchu
nie każdy musi mieć kaloryfer

Powiem tak... z zawodu jestem informatykiem ale to też nie oznacza, że informatyk to powinien być z puszystych i mieć okulary hehe :D co do oponki to z czasem zrzucę, jak nie jakieś pływanie to biegi a co do biegania to ostatnio dużo biegam, jak nie boisko grając w nóżkę to halówka :)