Jak łapy powiększyć:)?

Wiek 19 Waga 76-77 Wzrost 180 Trening na masę. Ilość dni-4razy w tygodniu Staż-na poważnie od 3,5miesiąca. Domowa siłownia z ograniczonym sprzętem. Generalnie mam za szczupłe ręce. Nogi ćwiczę najkrócej, a łydki ładnie się robią. Uda tak samo:) plecy ładnie mam zarysowane. Mięśnie brzucha jakieś tam są. Z klatą jest średnio(za mały ciężar pewnie) i z rękoma. Czyli z tymi ,,najważniejszymi,,. Moje pytanie. Ile powtórzeń na biceps i triceps dla wzrostu? Chodzi o chłopaka ze skłonnościami bycia chudym:) 8-12 wg mnie nie jest okey do mnie:) Ja bym robił większym ciężarem, którym nie zrobię 8. Podpowiecie mi?


Zmieniony przez - robert1996... w dniu 2016-01-14 00:22:37

Od kiedy to bicepsy sa najważniejsze ?
Trening + dodatni bilans kaloryczny


Zmieniony przez - JBrx w dniu 2016-01-14 01:29:28

W cudzysłowie:)

Na masę jest dieta, staż na poważnie jest poważnie krótki zapraszam do poczytania sobie : https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Robienie bicepsu siłowo czyli tak jak chcesz robić (męczyć się na chama bez techniki poniżej 8 powt) jest bez sensu, biceps to mały mięsień i nic ci nie da katowanie go na siłę. 10-15 powtórzeń polecam na tą partię , technicznie! pełne rozciągnięcie i skupienie się na skurczu przy unoszeniu przedramion. Ale tak jak pisze , masz 3,5 miesiąca stażu, także o technice raczej tu nie będzie mowy, cierpliwości i urośnie

Podciągaj się na drążku, chłopaku ze skłonnościami do olewania jedzenia.

Aby powiększyć łapy, musisz rękę zginać w łokciu, a następnie prostować. No i podstawą jest dieta. PZDR.

Wszystko zależy od genetyki, diety i dobrze dobranych ćwiczeń. Niektórzy większą uwagę muszą poświęcić do danej partii ciała.

Dobra dzięki za odpowiedzi:)