Walka o siebie i o swoje ciało.

kinia_m

Ten kalkulator sam tak wyliczył na po treningu.

Ustawienia w dzienniczku możesz zmienić wg własnegoi zapotrzebowania. Na zdjęciu masz miejsce gdzie można to zmienić. Ustaw sobie wg zaleceń które dostałas :)

No to zaczynamy trening

1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
po 15 powtórzeń , 2 serie, obciążenie 1,5kg.

Plank bym przeniosła gdzieś bliżej końca a na pewno po MC

Kinia martwy chcesz robic z 1.5kg?

Tetiszeri

Kinia martwy chcesz robic z 1.5kg?

Niestety w domu nie posiadam większego obciążenia .
Trening poszedł ciężko... Ręce , a przynajmniej lewą rękę mam całkowicie bezsilną, więc z wielkim problemem kończyłam serie , z prawą też nie jest rewelacyjnie . Ale dobrnęłam do końca .


Jeśli chodzi o plank zrobiłam go w połowie i na koniec treningu i też czas zbytnio rewelacyjny nie jest . Pierwsze podejście ok 1,2 minuty na koniec niestety brak sił i tylko 30 sekund ... Ale przy planku, aż się cała trzęsłam , nie wiem czy to normalne .

Ze mną jest naprawde kiepsko, ale dam radę coś z tym zrobić.

1,2 minuty to i tak na tyle dużo że wskazuje że nie jest to robione w 100% prawidłowo. Ale nie łam się nie jest to proste ćwiczenie.

Na początek możesz sobie machać tym 1,5 kg ale szybko to będzie (albo raczej powinno być) za mało. I mam na myśli szybko= w mniej niż miesiąc


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-01-12 12:31:21

dla tak słabej osoby, zrobienie prawidłowego planku to max 10-15s
trzęsienie jest normalne, mięśnie jako całość nie są w stanie utrzymać sie w stałym na pięciu, dlatego poszczególne włókna kurczą sie i rozkurczają na zmianę i to powoduje trzęsienie sie

Hej kinia_m kibicuję i widzę, że w Twoim dzienniku pojawiają się ciekawe informacje więc i podglądam

Nauczę się wszystkiego :)
Wczorajszym treningiem rozbiłam zakwasy wcześniejsze, a nabawiłam się kolejnych i jest moc ...
Dawno nie czułam takiej satysfakcji z ćwiczeń :)
Dzisiaj zasiądę do kolejnej miski.

A i co najważniejsze rzuciłam palenie :)