Dieta na redukcję - proszę o wskazówki i rady :)

Witam

Proszę o ocenę diety jaką sobie ułożyłem. Moje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal. jako że redukuję dałem na minus ok - 300kcal
Nie wpisywałem warzyw które oczywiście będą w niektórych posiłkach.

już to mam zrobione:)

a pytam bo ekspert z sfd ułożył mi dietę w której w dt mam 3000kcal a w dnt 2600 to już trochę zgłupiałem :)

Witaj!

Całkiem rozsądnie, wreszcie ktoś zaczyna od normalne kaloryczności :)
Ale: 1 posiłek nie ma białka pełnowartościowego, warto brać to pod uwagę i wrzucić np. jajka z któego możesz robić omleta, czy placki z bananem i płatkami owsianymi. Orzeszki ziemne, to kiepskiej jakości tłuszcze, lepiej te włoskie, migdały, laskowe, czy nerkowce. Masło orzechowe, też lepiej ograniczyć, nie mają dobrego składu. Można robić swoje wystarczy zmielić migdały/nerkowce i masło - pyszne :)
Na kolację nie bój się węgli, ona wbrew pozorom są bardzo dobrym wyborem na kolację, dzięki nim np. lepiej się regenerujemy.
A poza tym mięso wymieniaj też na tłuste miecha i ryby :)

ok rozumiem, ten plan to jest tylko poglądowo, wiadomo że nie będę jadł cały czas to samo, białko będę czerpał z kuraka, wołowiny, ryb, jaj i ewentualnie odżywka białkowa.

Pewnie ; ) Zawsze jak ułożysz, możesz wrzucić miskę dzień przed, na pewno ktoś coś doradzi :)

proszę jeszcze o ocenę czy dobrze rozłożyłem b w t ?? I jeszcze jedno: czy w dzień bez treningu trzymać tyle samo kcal czy obciąć??

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć dla pewności ankietę z działu

no przecież jest u góry

Wybacz, ja żadnej ankiety nie widzę ; )

kurcze dziwne bo ja widzę no ale spoko wrzucę jeszcze raz, jest w tym poście?

Masz wrzucić ankietę :) Dane o sobie, nie zrzut z michy : ) Zrzut widać :)