Dieta redukcyjna do oceny, 165kg

pewnie autor wliczył 11g tłuszczu do smażenia, a widzę że też dopisałeś masło

Witam ponownie !!

napisze krótko :

było 162kg ( nie 165kg , źle spojrzałem na wagę ) jest - 157 kg
obwód brzucha : było 152 , jest 147 mierzę już miarką krawiecką , nie budowlaną
udo 82 , jest 80
klatka 138 , jest 137

ćwiczę praktycznie 6 dni w tygodniu , 30/35min rower stacjonarny(oprócz ostatnich 5 dni , bo rowerek wysiadł i czekam na części ) + 40/45min trening siłowy , w niedzielę regeneracja , dietę trzymam tak jak mi WOJO ZMC napisał- i tu wielkie dzięki dla tego Pana !! może nie jest idealnie 200b/150ww150tł. czasami jest +- kilka gr. różnicy , zostaję mi tylko do diety dołożyć witaminy i coś na stawy , ale o to już spytam w innym dziale.

pozdrawiam i trzymajcie kciuki , cholera idzie nieźle na razie:)

Brawo oby tak dalej - trzymam kciuki i obserwuję.

Dzięki , ja też obserwuje i podpatruje Twój wątek i innych w naszej kategorii wagowej

Witam , aktualizacja:
było 157 kg - jest 153kg
obwód brzucha : było 147 jest 145cm
udo 80 , jest 78
klatka 137, jest 135

mało ćwiczę ostatnio , bo mam remont , ale noszenie towaru , przewalanie gruzu robią swoje i masa spada

pozdrawiam

Zrzuciłeś w 9 tygodni - 9 kilo. Gdyby nie to że w początkowej fazie powinno zlecieć więcej(woda) byłoby fajnie. Dieta zapięta w 100 procentach? Czy podjadasz? Tak czy siak super że dalej walczysz....Wrzuć dokładną rozpiskę diety...


Zmieniony przez - darex100 w dniu 2016-03-07 10:35:36

darex100

Zrzuciłeś w 9 tygodni - 9 kilo. Gdyby nie to że w początkowej fazie powinno zlecieć więcej(woda) byłoby fajnie. Dieta zapięta w 100 procentach? Czy podjadasz? Tak czy siak super że dalej walczysz....Wrzuć dokładną rozpiskę diety...




Zmieniony przez - darex100 w dniu 2016-03-07 10:35:36

Witaj

co do wody to chyba teraz zeszła , bo na początku treningu siłowego przez pierwsze tygodnie jakoś mnie napompowało teraz spadło , zresztą miałem/mam problem , bo ja za szybko wcinam i nie " żuję " pożywienia , przez co często mnie wypycha od lutego jestem na cyklu mono+ ba i popijam l-karnitynę , jak widać wyniki są , do 1 marca ćwiczyłem 6 dni w tygodniu ( siłka ) ale od dzisiaj zmieniam trening , pn/sr/pt siłka , wt/czw/sob , rowerek stacjonarny który w końcu naprawiłem nie podjadam , no może kilka razy mi się coś wszamało nie planowo , w ostatnią niedziele miesiąca sobie folguje i mam cheat day , ale bez żadnych szaleństw , np schabowe z frytkami z piekarnika , i nie mam na LC chęci jedzenia czegoś śmieciowego , kupiłem sobie moje ulubione lody na deser po tych schaboszczakach i nawet ich nie ruszyłem zresztą wpc od ALLN są na tyle słodkie że 1 raz dziennie po treningu zaspokajają mój głód na słodycze. moją dietę masz w moim profilu/dzienniku , tylko od 1 nie uzupełniałem przez remont .

Zmieniony przez - BenekGrid w dniu 2016-03-07 11:52:05

Houston mamy problem !!

Witam

lecę na redukcji 6 miesiąc bez przerwy i nastała stagnacja w tym miesiącu , pomiary i waga stoją w miejscu
czy 6 tygodni na zerowym bilansie powinny rozbujać metabolizm ?
czy ćwiczyć tak samo , czy zmniejszyć ilość treningów na zerowym ?
czym podnieść kcal ? aktualnie 2800/2900 kcal B200gr-W150gr-T150gr , zapotrzebowanie ze wzoru wychodzi 3178 kcal

mi takie przerwy na zerowym dobrze służą. Z tym że żarcie na 0 i treningi stop :) Ale niech się ktoś mądrzejszy w tym temacie wypowie :)




Zmieniony przez - darex100 w dniu 2017-01-27 08:26:18

Witam.
Przede wszystkim gratuluję wytrwałości :); fajnie że przerwa w wypiskach nie oznaczała rezygnacji z dążenia do celu...
Z drugiej strony szkoda, że nie pisałeś chociaż co jakiś czas, np. raz na miesiąc jak idzie, ile spadło, jakie kalorie itd. - łatwiej wtedy coś wywnioskować, kiedy są problemy.

Tu artykuły o pozytywnych stronach przerw w redukcji:
http://potreningu.pl/articles/2083/gdy-dieta-odchudzajaca-przestaje-dzialac
http://potreningu.pl/articles/1639/restart--sposob-na-przelamanie-stagnacji-w-diecie-odchudzajacej

Przyczyny stagnacji mogą być różne - jeśli kalorie były od dłuższego czasu takie same , to być może jest potrzeba dalszego cięcia, bo wraz ze spadkiem wagi obniża się zapotrzebowanie na kalorie.
Mogło też dojść do jakichś niedoborów składników odżywczych - dłuższa redukcja temu sprzyja.
Wydaje mi się, że wyjście na jakiś czas na zero i zmniejszenie treningów to dobry pomysł, a po powrocie do redu okaże się, na ile trzeba ciąć kalorie...

Pozdrawiam.