Redukcja dla kobiety do oceny !

Prosiłbym o ocenę diety dla kobiety: 158cm, 55kg, 3 miesiące stażu. Można te dwie diety stosować zamiennie co drugi dzień ? W dniu 2 na śniadanie płatki oraz jaja mają być jako omlet.




Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-01-09 12:26:58

Wyedytowałem grafikę konkurencji, a teraz wrzuć to po naszemu, razem z ankietą działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wybacz, szczerze mówiąc to nie przeczytałem regulaminu z lenistwa i z nerwów, że nigdzie nie chcą udzielić mi odpowiedzi na pytanie, mam nadzieję, że tu się uda :)

Płeć : kobieta
Wiek : 21
Waga : 55
Wzrost : 158
Obwód klatki : brak informacji
Obwód ramienia : brak informacji
Obwód talii : brak informacji
Obwód uda : brak informacji
Obwód łydki : brak informacji
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby 40 minut dziennie
Odżywianie : odżywia się wyjątkowo zdrowo, unika cukru i tłuszczy
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : prawidłowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Prosiłbym o ocenę i skorygowanie wrzuconych przeze mnie diet. Można je stosować zamiennie co drugi dzień ? W razie niejasności, w diecie drugiej na śniadanie płatki oraz jaja mają być jako omlet.

Matko, ta miska jest tak biedna, że ...łapię się za głowę.
Dziewczyna (piszę tylko sądząc po wadzę - zdjęcia sylwetki by ułatwiły ogląd sprawy) ale...Tłuszczy nieco mało, w drugim dniu węgli też.
Dlaczego owa dziewczyna robi codziennie 40min cardio? (chyba chodzi, że w dnt tylko...) ale mimo wszystko. Ona kiedys odpoczywA? Co z regeneracją?
Warzyw nie wlicza, bo tych węgli panna i tak ma mało...z warzyw tylko korzeniowe w dużych ilościach, strączki, awokado i ziemniaki.
Tuńczyka wrzucaj raz na jakiś czas. Więcej mięs tłustych, ryb również.
Nie powinna unikać tłuszczu, bo rozwali sobie gospodarkę hormonalną...
I psychę. Podbiłabym też kaloryczność 1700kcal. Później jak będziecie ucinać, to skończy na 1000kcal.
Moim zdaniem do poprawy.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-09 14:09:44

cardio 40 min tylko w dnt, odpoczywa raz w tygodniu, lepiej aeroby po treningu i 3x w tyg tylko ?
więcej węgli i tłuszczu i będzie ok ?


Zmieniony przez - brtq95 w dniu 2016-01-09 14:52:20

jakościowo też produkty są kiepskie, wrzuć poprawioną wersję to na pewno ktoś jeszcze zerknie, na moje oko za mało kalorii, tłuszczy i węgli.
Raz w tygodniu to mało. Jak już tak bardzo chce areo to 15-20 min po siłowym bieżni jej wystarczy.

no to może tak ;)?

Węgle na kolacje nie szkodzą regeneracja o stokroć lepsza, gdy węgle są ujęte w kolacji, wystarczy 30g-40g ryżu/kaszy i to zaraz inaczej wygląda., kaloryczność lepsza. Wygodnie startować z wyższego pułapu, by później łatwiej było wprowadzać zmiany.
Te samotnne warzywa na patelnie dodaj do jakiegośposiłku - rozdziel ok.

dziękuję za pomoc :)

Proszę ; ) Ciesze się, ze mogłam pomóc.