Czas na siłowni i aeroby

Jeżeli na siłowni schodzi mi około 2 godzin a czasami jeszcze jak robię aeroby to nawet 2 i pół to jest za długo?? Robię po 3 ćwiczenia na partię po 7 serii. Niektóre partie 4 ćwiczenia. 3+1 rozciągające. Do tego mam pytanie o aeroby ile mogę ich robić żeby bezpiecznie budować masę a żeby się dalej nie zalewać? Na razie robię 2 dni w tygodniu ale myślę żeby dodać 3..

Rozpisz cały trening

Wtorek: Klata/Biceps + Aeroby
Środa: Uda/Łydki/Brzuch
Piątek: Barki/Przedramiona/Brzuch + Aeroby
Sobota: Plecy/Triceps

Robię klasyczne ćwiczenia same wolne ciężary, praktycznie żadnych maszyn...

No i jak klatkę z bicepsem chcesz robić 2 godziny, 45 minut i koniec

Pewnie polowe tego na telefonie albo z ziomkami o dupie marynie przegada

Taaak. Z telefonu nie korzystam a na siłownie chodzę sam. Klata z bicepsem schodzi mi około 95 minut+ Aeroby to mam 2 godziny. Róbcie każde ćwiczenie po 7 serii to zobaczymy jak się wyrabiacie. Nie robię na 10 czy 12 powtórzeń ćwiczeń tylko na maxa dużym ciężarem w efekcie czego hantla mi opada na klatę i zrzucam ciężar jakbym sobie robił 8 powtórzonek mniejszym ciężarem to też bym mógł trenować po 45 minutek i do domciu na herbatkę. Temat do usunięcia. Dziękuję za pomoc.






Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2016-01-08 13:31:37

Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2016-01-08 13:33:02

Mnie to zajmuje max godzinę i 15 minut a czesto robię więcej na treningu niż Ty. Skróć przerwy.

Hubercie a mógłbym wiedzieć jakie stosujesz przerwy pomiędzy seriami??

Rób przerwy po 45 sekund, zamiast robić bezsensownie 7 serii na ćwiczenie to skróć do 2 wstępnych + 2 na maxa w pierwszym ćwiczeniu a już kolejne rób tylko 2 na maxa, trening klatki to 6-8 serii roboczych i koniec a nie 50

Myckol57

Hubercie a mógłbym wiedzieć jakie stosujesz przerwy pomiędzy seriami??

Na wyczucie, aż oddech się uspokoi. Czyli w pierwszych lżejszych seriach często jest to tylko czas na dołożenie ciężaru, ewentualnie łyk wody. Im dalej w las tym dłużej odpoczywam. W przypadku ćwiczeń na niewielkie grupy mięsni przerwy cały czas stosuję możliwie krótkie.

jak to jest trening chićby troszkę ukierunkowany na masę to nie powinny przerwy przekraczaj trzech minut w najcięższych ćwiczeniach, na klatkę spokojnie wystarczy dwie... chyba, że operujesz cieżarami zbliżającymi się do dwustu kilogramów...