noname6
Czesc wiem ze nie jest to wzorowy post ale dopiero pierwszy w zyciu miesiac na silowni, nie mam ulozonej diety, natomiast staram sie zdrowo odzywiac i wyglada to tak:
Jem 5-6 posilkow dziennie w zaleznosci od treningu.
1 posilek:
100ml mleka 3,2
300g platki kukurydziane
Lyzka miodu
Dwa jaja na twardo
Banan
+ witamina C,magnez,tran
2 posilek (po silowni)
100g ryzu + lyzka miodu
3 posilek (w pracy)
Jogurt naturalny + orzechy luskane (garsc)
Dwie kanapki z maslem i szyneczka (chleb zwykly)
Owoc (mandarynka albo banan)
4 posilek Jogurt owocowy, dwie kanapki szynka,maslo
5 posilek kanapki szynka,maslo,banan (cos slodkiego)
Zazwyczaj tak to wyglada pracuje i mam trzy przerwy wiec dwa posilki w domu reszta poza domem. To jest przykladowe meni czesto do pracy biore 100g ryzu z kurczakiem i do mikrofali. Czasem tez makaron z sosem ew. Z jajkiem.
Jak widzicie duzo trzeba zmienic dopiszcie co pozamieniac itp. Trzeba zabrac sie na powaznie za to co prawda jedzac tak przytylem w miesiac z 72 do 76kg ale i tak duzo do zmiany.
Jem 5-6 posilkow dziennie w zaleznosci od treningu.
1 posilek:
100ml mleka 3,2
300g platki kukurydziane
Lyzka miodu
Dwa jaja na twardo
Banan
+ witamina C,magnez,tran
2 posilek (po silowni)
100g ryzu + lyzka miodu
3 posilek (w pracy)
Jogurt naturalny + orzechy luskane (garsc)
Dwie kanapki z maslem i szyneczka (chleb zwykly)
Owoc (mandarynka albo banan)
4 posilek Jogurt owocowy, dwie kanapki szynka,maslo
5 posilek kanapki szynka,maslo,banan (cos slodkiego)
Zazwyczaj tak to wyglada pracuje i mam trzy przerwy wiec dwa posilki w domu reszta poza domem. To jest przykladowe meni czesto do pracy biore 100g ryzu z kurczakiem i do mikrofali. Czasem tez makaron z sosem ew. Z jajkiem.
Jak widzicie duzo trzeba zmienic dopiszcie co pozamieniac itp. Trzeba zabrac sie na powaznie za to co prawda jedzac tak przytylem w miesiac z 72 do 76kg ale i tak duzo do zmiany.
Krzysztof Piekarz
flex1976
