Ekto plan na masę do skorygowania

Witam, znalazłem taki plan na masę dla gościa ze stażem powyżej 12 miesięcy.
Nie za dużo powtórzeń i serii na dane ćwiczenie? Co ew. w nim zmienić, bo chce zacząć od przyszłego tygodnia..

Odjąć serii? Powtórzenia np. 12-10-8-6? czy jak to widzicie?

WTOREK

Klatka + barki + brzuch

KLATKA

1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10
2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10
3. Wyciskanie hantli na ławce skos w dół 4x 10
4. Rozpiętki 4x 12 hantlami

BARKI

1. Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc 3x 12 ze zwiększeniem obciążenia
2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 3x 15 ze zwiększeniem obciążenia
3. Wzniosy talerza treningowego lub gryfu prostego przed siebie 3x 15
4. Szrugsy z hantlami 4x 25

BRZUCH

1. Allachy 5x 10
2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 15

ŚRODA

Dzień wolny od treningu

CZWARTEK

Nogi + triceps + brzuch

NOGI

1. Przysiady ze sztangą zza głowy 4x 12
2. Wypychanie platformy suwnicy 4x 15
3. Maszyna na dwójki 4x 12
4. Maszyna na czwórki 4x 15
5. Wykroki z hantlami 4x 20 kroków na stronę

TRICEPS

1. Wyciskanie hantelki jednorącz zza głowy 4x 12
2. Pompki na poręczach 4x 12
3. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x 15

BRZUCH
1. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 15
2. Skosy 5x 15

PIĄTEK

Dzień wolny od treningu

SOBOTA

Plecy + biceps + brzuch

PLECY

1. Podciąganie na drążku 5x 10
2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12
3. Przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 4x 12
4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 15

BICEPS

1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4x 12
2. Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków 4x 12 na stronę
3. Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x 10

BRZUCH

1. Tradycyjne brzuszki 5x 20
2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 15

NIEDZIELA

Dzień wolny od treningu

PONIEDZIAŁEK

Dzień wolny od treningu

Dla kogo to ma być trening? Wypełnij ankietę żeby było wiadomo, z kim mamy do czynienia.

j.w. startuj temat zawsze z pakietem info o sobie

Ankieta w tym linku https://www.sfd.pl/Drugi_rok_treningów__potrzebna_przebudowa-t1099554.html 

Trochę go zmodyfikowałem pod siebie i ma tak:

WTOREK
Klatka + biceps + brzuch

KLATKA
1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na ławce skos w dół 4x 10,10,8,6
3. Rozpiętki 4x 10
4. Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 3x 10

BICEPS
1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x 10,8,6
2. Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków 3x 10,8,6 na stronę
3. Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3x 10,8,6

BRZUCH
1. Allachy 5x 10
2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 10

CZWARTEK
Barki + nogi

BARKI
1. Wyc. hantelek nad głowę siedząc 3x 10,10,8,6
2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 3x 10
3. Wzniosy talerza trenin. przed siebie 3x 10
4. Szrugsy z hantlami 4x 20,15,10,10

NOGI
1. Przysiady 4x 10,10,8,6
2. Wypychanie platformy suwnicy 4x 10,10,8,6
3. Maszyna na dwójki 3x 10,10,8,6
4. Maszyna na czwórki 3x 10,10,8,6
5. Wykroki z hantlami 2x 10 kroków na stronę

SOBOTA
Plecy + triceps + brzuch

PLECY
1. Podciąganie na drążku 4x 10
2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 10,10,8,6
3. Przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 4x 10,10,8,6
4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10,8,6

TRICEPS
1. Wyciskanie jednorącz zza głowy 3x 10,8,6
2. Pompki na poręczach 3x 10,8,6
3. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x 10,8,6

BRZUCH
1. Tradycyjne brzuszki 5x 20
2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 10

, będzie dobrze? Czy zmienić coś jeszcze?

przy 3 dniach wybierz FBW