Trening, dieta, suplementy

Cześć, mam na imię Daniel i mam 19 lat :D. Sport był w moim życiu przez cały czas, lecz ostatnie 2 lata były bardzo leniwe, jedyne co robiłem to raz na jakiś czas grałem w gałe na orliku. Lecz w Listopadzie dostałem zastrzyku motywacji, więc zapisałem się na siłownię, aby się zmotywować podpisałem roczną umowę, dzięki czemu mam motywacje do trenowania. Zrobiłem sobie profesjonalny test mojego ciała, który pokazuje na dole. Mój plan treningowy wygląda tak :

PONIEDZIAŁEK
Klatka + barki + brzuch

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce 4x 10
2. Rozpiętki na ławce 4x 12
3. Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4x 12
4. Wyciskanie hantli na ławce skos ujemny 4x 12
5. Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 3x 15
6. Rozpiętki na maszynie


BARKI
1. Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc 3x 12
2. Podnoszenie sztangi łamanej do brody 3x 10
3. Wzniosy hantelek na boki stojąc 3x 10
4. Wzniosy talerza treningowego przed siebie 3x 15
5. Szrugsy z hantlami 4x 25

BRZUCH
1.Brzuszki na ławce skośniej 3x15
2. Wzniosy kolan do klatki 3x15
3.Allachy 3x15

ŚRODA
Nogi + triceps

NOGI
1. Przysiady ze sztangą zza głowy 4x 12
2. Wypychanie platformy suwnicy 4x 15
3. Maszyna na dwójki 4x 12
4. Maszyna na czwórki 4x 15
5. Wykroki z hantlami 4x 20 kroków na stronę

TRICEPS
1. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 4x 12
2. Prostowanie ramion z hantlami
3. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x 15

PIĄTEK
Plecy + biceps + brzuch

PLECY
1. Podciąganie na drążku 3x 10
2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 10
3. Przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 4x 10
4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10
5. Wiosłowanie ze sztangą nadchwytem 3x 10
6. Sciąganie ciężaru z góry (maszyna) 3x 10

BICEPS
1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4x 12
2. Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków 4x 12 na stronę
3. Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x 10

BRZUCH
1.Brzuszki na ławce skośniej 3x15
2. Wzniosy kolan do klatki 3x15
3.Allachy 3x15


Proszę o rady co zmienić :). Diety nigdy nie trzymałem, bo nie potrafie tego robić, jem jak najwięcej białka, ryb i mięsa, kurczaka bo najbardziej lubię :D. Zastanawiam się nad suplementami, gdyż mam jakieś 200zł do wydania na to, co myślicie o kreatynie ? Czy to za wcześnie ? Prosze o rady dotyczące wszystkiego :)

trening masz przeladowany
zmniejsz ilosc cwiczen
przy malych partiach wystarczy po 3 serie w ćwiczeniu

jeśli chodzi o suplementy to ja bym się wstrzymal na ten moment
a bardziej skupilbym się na diecie która jest kluczem do sukcesu

j/w nic dodać nic ująć, np. przy klatce robisz tak czy siak sporo serii do tego 6 ćwiczeń przykatujesz dobrze przy 3-4 ćwiczeniach


Zmieniony przez - FiQus w dniu 2016-01-07 19:24:37

zerknij w tematy podwieszone i zobacz jak wygladaja poprawne plany treningowe , sporo tego jest

tutaj jest fajny art

6. [ART] Układamy własny plan treningowy by rion10 https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html