zwiększenie suchej masy mięśniowej

j/w kreatyna w zupelnosci Ci wystarczy,
zamiast kupowac bialko czy gainera ogarnij odzyawianie, duzo lepiej na tym wyjdziesz

nic sensownego sie i tak nie dowiedziałem....

widac jeszcze czytac ze zrozumieniem nie potrafisz albo czekasz tylko na to az napiszemy to co chciales uslyszec

umiem doskonale czytać ze zrozumieniem , ale wciąż nie wierzę że dieta aż tak to wspomoże....naprawde znam masę ludzi , którzy rosną po suplach jak na drożdżach naprawde a Wy mi mówicie że sama dieta

No to jak znasz ludzi ktorzy rosna od supli bez zbilansowanej diety to idz sie ich zapytaj

to albo Ci ściemniają ze to na suplach albo sam nie wiem... Dieta to jakies 70% sukcesu , pozniej jest trening i regeneracja, suple to mały dodatek w tym wszystkim , na samych suplach sie nie rośnie...myślałem podobnie w Twoim wieku , Ty jednak masz duzo łatwiej bo jest spory dostęp do wiedzy, fora internetowe gdzie sporo mozna sie dowiedzieć od ludzi będących w temacie..za moich czasów tego nie było niestety... Uwierz, nie tylko mnie , dieta jest podstawa sukcesu masz mozliwosc nauki na naszych błędach , nie powielaj ich, nie daj sie naciągnąć na piękne teksty producentów supli jakie to one nie są wspaniałe i nam niezbędne

no suple bo widzę jak biorą. no dobra dieta , okej. Tylko jak ją zbilansować tak żeby było dobrze? nie znam sie na tym szczerze mówiąć , bo jak pisałem wcześniej nigdy nie trzymałem diety ani nic zupełnie no i było w miarę okej. Ale postanowiłem coś zmienić żeby na efekty nie czekać tak długo , bo czuję że zatrzymałem sie teraz w miejscu a tego nie chce

Lap kolego https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Czytaj i ucz sie

ciekawy artykuł , rozjaśniło mi to w głowie , dzięki wielkie :) teraz propo diety , nigdy nie układałem i nie wiem jak to dobrze zrobić . ważę 78 kg , ile węgli , białka itd. muszę jeść żeby to sie dobrze budowało ?

To juz pytaj w dziale "Odzywianie"