Czas na zmiany czy raczej nie?

4dni to chyba za dużo na fbw no nie? Mógłby sie ktos jeszcze wypowiedzieć na temat jednego ćwiczenia na kazda partie?

Odświeżam

W jakim sensie 4 dni? Co 2 dzień chcesz ćwiczyć? Bez tej przerwy dwudniowej? Niby można tak ale wystarczy zrobić 3 dobre treningi.

Tak, trenowałem 4 dni od października :) Tylko co rozumiesz pod pojeciem "dobre treningi" ?:)

Mam na myśli taki który jest nieprzeładowany niepotrzebnymi ćwiczeniami i seriami, gdzie masz połączone ze sobą ćwiczenia i partię w odpowiedni sposób, bez obijania się i gdzie jest czas na regeneracje itp

To robić PUSH/PULL 4 dniowy czy FBW 3 dniowy ?

Ja bym zaczął od 3 dniowego FBW.

3 dniowy FBW starczy w zupełności. Ułóż coś na podstawie tematów podwieszonych i wklej do oceny

Ok, to mam cos takiego z powieszonego temu, lekko przerobiony. Z góry mówię ze narazie odpuszczam mc i przysiady, będę dokładał za jakiś miesiąc gdy bardziej wzmocnie stabilizacje mojego kolana po rekonstrukcji. Jeszcze się zastanawiam, gdyż w tym planie jest 5 serii i czy lepiej zostawić tak i robić z większym ciężarem, czy raczej normalny ciężar a więcej powtórzeń 3 serie. Chociaż pewnie to i tak nic się nie zmieni. Aktualnie chodzi mi o jak najszybszy wzrost jeszcze z 2-3 miesiące "masa".
Zestaw A

Prostowanie nóg siedząc 3x 10/12p
Uginanie e nóg leżąc 3x 10/12p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Francuskie 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Prostowanie nóg siedząc 3x 10/12p
Uginanie e nóg leżąc 3x 10/12p
Prostowanie tłowia 5x8/10p
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p (nad tym sie zastanawiam bo nigdy nie robiłem)
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p


Tak by się to przedstawiało, ew mogę z tym tricepsem coś jeszcze zmienić, bo to California press podobne jest do francuskiego, więc jedno moge zamienić na ćwiczenie na linkach.
Oceńcie :)

Plan wygląda OK. Jeśli chcesz szybkiej "masy" to dopracuj swoją dietę
Powodzenia !