FBW do oceny, powrót na siłownie

Witam wszystkich i proszę o pomoc.


Wracam po przerwie, także jakbym startował (po raz N-ty) od zera, ale szybko nadrobie.


na początek chce ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu. Oczywiście jestem po rozbiegówce. Technike znam i krzywdy sobie nie zrobie. Z doświadczenia wiem, że dość szybko sie regeneruje.

W sumie w zyciu nie układałem sobie planu FBW, dlatego licze na sugestie doswiadczonych kolegów, za które będę dozgonnie wdzięczny

Jestem otwarty na konstruktywną krytyke, także prosze o wszelkie rady i opinie na temat tego treningu.

A:
Przysiad ze sztangą 3x 10-12
Martwy ciąg 3x 10-12
podciąganie na drążku nachwyt 3x max
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 10-12
unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12
uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12
prostowanie ramion na wyciągu 2x10-12
wnosy na palce stojąc 2xmax
plank 2x max

B:
Wykroki 3x 10-12
Wiosło sztangą nachwytem 3x 10-12
Wyciskanie sztangi płasko 3x 10-12
Wyciskanie sztangi stojąc (żółnierskie) 3x 10-12
uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 2x 10-12
wyciskanie francuskie leżąc 2x 10-12
wspięcia na palce siedząc 2x max
przenoszenie nóg za głowe 2x max

Większe ego od mięśni, to dobre stwierdzenie;) Chyba już za stary jestem na to żeby sie przejmować ego.... a tak powaznie, łądne pare lat temu kontuzja dość skutecznie nauczyła mnie pokory do ciężaru (ja nie dam rady? no nie dałem...)

Jestem juz po pierwszych treningach, do ciężkich nie należał, bo jednak rozsądek podpowiada żeby sie nie zajechać. (bez ćwiczeń na łapki)
Ogólnie trening wydaje sie spoko, aktualnie czuje że całe ciało zostało dość solidnie poruszone, a konkretnie w tej chwili nie moge ruszyć nawet kawałeczkiem ciała bez uczucia bólu;) ale lubie to;)

Koleżanka juz mnie nienawidzi... ale jeszcze zmieni zdanie. W jej treningu zamieniliśmy sztange na skosie dodatnim na hantle, tak samo w wyciskaniu na barki. Ciężar samej sztangi ją troszke przerósł.

Dzięki Panowie za podpowiedzi. Dobrze was mieć.

MC i przysiad na jednym treningu?

no fakt, może być cieżko...

ale własnie po to tu jestem, żeby ktoś wyłapał takie wtopy.

Co w takim razie sugerujesz?

podmianka przysiadów z na wykroki?

Chyba lepiej. :) Nie wiem, ja na jednym treningu nie dawałem rady robić nóg i MC.

Ja nigdy nie próbowałem....

Ale faktycznie, siady i MC to w sumie najcięższe ćwiczenia w moim planie, także może i lepiej je rozdzielić. Wykroków do ciężkich jednak bym nie zaliczał, przynajmniej w moim wykonaniu nigdy to nie było cięzkie ćwiczenie...

A reszte planu jak widzisz? jakieś sugestie?

Generalnie OK. Ja nie trenuję przy FBW ramion i mi rosną. Dla mnie izolacja na triceps i biceps jest bez sensu w takich planach, ale na upartego można je ćwiczyć.

To jest właśnie mój kolejny dylemat;)

ups nie wiedziałem że enter zatwierdza post.

dylemat, bo całe życie ćwicząc spiltem, zawsze łapki sie robiło. i tak jakoś dziwnie bez ćwiczeń bicepsa i tricepsa.... ale z drugiej strony spotkałem się z masą wypowiedzi, ze przy FBW wcale nie są koniecznie...

No nic, zobaczymy powiedzmy po 2 tygodniach jak idzie bez łapek, czy jakkolwiek bede je czuł, jak nie to dorzuce.
chociaż mam jeszcze jeden pomysł- Biceps dać tylko w A, a Triceps tylko w B...

znów ten enter...

czy za dużo kombinuje?

Może być na przemian.

MC możesz wrzucić do zestawu B zamiast wiosłowania. Nie szarżuj z ciężarami to będzie wszystko dobrze.