pytanie na temat ćwiczeń

Witam.Ostatnio byłem na siłowni pierwszy raz i trener rozpisał mi plan treningowy tylko nie ma w nim ćwiczeń na bicepsy przedramiona i łydki..zapomniałem go o to zapytać więc tu pytanie do was czy coś w takim planie należy poprawić
1.rozgrzewka 10 orbitrek
2.wykroki ze sztangą 4x10
3.wyciskanie hantlami leżąć 4x10
4.wiosłowanie 4x10
5.wznosy boczne 410
6.wznosy nóg do klatki 4xmax

po tym treningu mam tak masakryczne zakwasy w nogach że nie mogę chodzić normalnie i nie wyobrażam sobie że jutro (tak mi wypada trening) mam robić wykroki i te ćwiczenia jak mi nogi mięśnie czworogłowe umarły i czy trener nie powinien zapisać jeszcze ćwiczeń na właśnie przedramiona bicepsy i łydki?

A) Ramion nie musisz ćwiczyć. Triceps dostaje przy treningu klatki, a biceps przy plecach. B) Zakwasy miną i się nie będą pojawiać dopóty, dopóki będziesz ćwiczył. Trzeba to przetrwać. Po rozgrzewce dasz radę wykonać trening. C) Na łydki poproś go o jakieś wznosy.

Na początku możesz skupić się na złożonych ćwiczeniach, aczkolwiek tak czy inaczej ten plan ulegnie zmianie po pewnym czasie, trzeba będzie dodać więcej ćwiczeń. Naturalne, że Twój organizm odczuł taką intensywność w ten sposób ( bóle po treningowe )

Tygrys_85

A) Ramion nie musisz ćwiczyć. Triceps dostaje przy treningu klatki, a biceps przy plecach. B) Zakwasy miną i się nie będą pojawiać dopóty, dopóki będziesz ćwiczył. Trzeba to przetrwać. Po rozgrzewce dasz radę wykonać trening. C) Na łydki poproś go o jakieś wznosy.

a po jakim czasie mniej więcej trzeba będzie zmienić te ćwiczenia?
2 miesiące?

Mniej więcej po 2 miesiącach. Ewentualnie zrobisz roztrenowanie i wtedy możesz dalej ćwiczyć podobnym planem. Ja bym jednak po 2 miesiącach zmienił plan na ćwiczenia cięższe, takie jak martwe ciągi, przysiady i wyciskania. Zaproponowany przez Ciebie plan ma jednak ręce i nogi i możesz przy nim spokojnie pozostać (teraz).


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-05 18:45:30

Roztrenowanie po dwóch miesiącach to strzelanie sobie w kolano.
Taki początkujący przy takim stażu rośnie aż miło.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-01-05 19:15:46

W sumie masz rację. Przyzwyczajenia z HST.

Dziękuję wam bardzo za pomoc pomogliście bardzo jeszcze tylko jakby mi ktoś powiedział czemu mam przedramion nie ćwiczyć?

Przy FBW obrywają one przy każdym ćwiczeniu i nie ma czasu na ich trenowanie. Oczywiście jak się uprzesz, to możesz je trenować.

Nie trzeba się skupiać na tych mniejszych partiach-szczególnie jeśli jesteś początkujący.
Urosną od pracy w ćwiczeniach wielostawowych.