Jakie odzywki na redukcje?

Witam. Mam 22 lata 185cm wzrostu 86kg wagi.

Chcialbym sie was doradzic jakie suple brać zeby schudnac okolo 6-7kg. Nowy rok chciałbym zaczac od zgubienia brzucha i uwidocznienia tego co zbudowalem w tamtym roku.

Posiadam białko whey Complex olimp, kreatyne universal, witaminki olimp i omega3. Co byscie jeszcze doradzili? Hajs sie zgadza więc moge śmiało inwestowac w siebie.

Do tej pory na silownie chodzę 4x w tygodniu. Czas dorzucic jakieś cardio, pytanie jakie i kiedy.

Dieta oczywiście jest na ujemnym bilansie kalorycznym.

Pozdro i czekam na odpowiedź :)

Rekomenduje zainwestować we własne żywienie i wiedzę. Nic więcej nie potrzebujesz. Umiejętne schodzenie z kalorii i rotowanie swoimi makroskładnikami, głównie węglowodany i tłuszcze zaprowadzą Cie tam gdzie chcesz. Systemy energetyczne nie są koniecznością, ale mogą pomóc jeżeli nie chcesz restrykcyjnie ucinać wartości energetycznych w swojej diecie. Rekomenduje interwały 2-3 razy w tygodniu, masz szeroką gamę systemów do wyboru, nie tylko rowerki czy biegi, aczkolwiek w początkowej fazie redukowania cardio wcale nie musi stanowić podstawowego elementu.

To co posiadzasz w zupełności wystarczy. Reszta tak jw.

Super dzięki wielkie. Wieczorem rzuce plan treningowy i dietę do przejrzenia i ewentualnych poprawek. A co do odzywek to zastanawialem sie nad jakimś spalaczem (nigdy nie brałem i jestem ciekaw jak działa) i nad BCAA.
Pozdrawiam.

BCAA Możesz dodać. Ja właśnie od dziś zaczynam brać REVEX 16. Jestem 7,5 tyg na redukcji. Dieta dopięta na maxa efekty są, zobaczymy co pod konieć zrobi REVEX 16 :)

Zielinnn

A co do odzywek to zastanawialem sie nad jakimś spalaczem (nigdy nie brałem i jestem ciekaw jak działa) i nad BCAA.
Pozdrawiam.

na start nie ma co wrzucać spalacza od razu
bedzie dieta i trening - będzie szło

Siema, co sądzicie o takiej diecie? 4 posiłek przed treningowy a ostatni po treningu. Z czego białko zaraz po w szatni a reszta 30min później w domu. Do tego rano i wieczorem 2x omega3 olimp. https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/1/11/d67927ed1cd847d18b7d7cef72758418-small.jpg[/img] https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/1/11/faef9261655a4c568316b217f4e74aea-small-small.jpg[/img]  [img width=540 height=960]/SFD/Images/2016/1/11/a6c8133ef7304eaaaec7e25cf2b164c4-small-small.jpg" alt="" width=540 height=960/> [img width=540 height=960]/SFD/Images/2016/1/11/393f3154f4064487bfd231b7cca39f37-small.jpg" alt="" width=540 height=960/>
Zmieniony przez - Zielinnn w dniu 2016-01-11 10:33:57 Zmieniony przez - Zielinnn w dniu 2016-01-11 10:34:16 Zmieniony przez - Zielinnn w dniu 2016-01-11 10:34:47 Zmieniony przez - Zielinnn w dniu 2016-01-11 10:38:10

Zmieniony przez - Zielinnn w dniu 2016-01-11 10:54:51

diete konsultujemy w dziale odzywianie
ten dzial traktuje o odzywkach i uplementach, prosze trzymac sie tematyki