trening bez siłowni

Cześć forumowicze. Wraz z nowym rokiem postanowiłem zmienić swoje ciało. Na wstępie zapytam, czy jest możliwe do wakacji nabrać masy mięśniowej, priorytetem dla mnie jest klatka piersiowa, barki, ramiona oraz plecy. Oczywiście to nie jest tak, że pomijam nogi, otóż nie. Nogi mam umięśnione więc chcę się zająć górną partią ciała, gdyż jest ona tragiczna. Mam dość specyficzną budowę ciała. 170 cm wzrostu, 93kg wagi. Każdy wyobraża sobie siedzącego na fotelu niskiego grubasa. Otóż jestem bardzo ubity i nie widać po mnie mojej wagi. Jednak pod koszulką mam aż nadmiar niedoskonałości wizualnych t.j. piersi, spora opona, zalana klata w okolicach pach. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu i w jego miejsce wcisnąć mięśnie. Wiem, że bezpośrednia zmiana tłuszczu w mięśnie jest fizycznie niemożliwa.

Dobra, ale teraz do sedna. Chciałbym od Was, drodzy forumowicze, dostać pewne porady dotyczące treningu i diety. Do dyspozycji mam atlas do ćwiczeń, dość stary lecz działający, parę hantelków, orbitrek, miejsce na podłodze oraz chęci do zrobienia czegoś ze sobą. Niestety w najbliższym czasie nie będę w stanie korzystać z siłowni, więc chciałbym skorzystać z domowych warunków.

Czy jesteście w stanie doradzić mi jaki trening oraz co jeść, by skutecznie zwalczyć nadmiar tłuszczu? Jeśli tak, to prosiłbym o odpowiedzi.

Pozdrawiam wszystkich!

Albo masz nadwyżkę kaloryczną i robisz masę, albo masz deficyt i redukujesz. Dwóch rzeczy na raz nie zrobisz, chociaż na początku jest możliwa pewna rekompozycja. Czytaj posty podwieszone w dziale Odżywianie. Z treningiem coś pomożemy, jak konkretnie zaproponujesz jak chcesz ćwiczyć. Jak nie umiesz odpowiedzieć na to pytanie, to... czytaj posty podwieszone .

Nie do końca rozumiem to "jak chcesz ćwiczyć", bo wypisałem konkretnie według mnie, czego oczekuję. Ale jeśli chodzi o to, że mam wybrać albo redukcję albo masę, to wybieram stanowczo drugą opcję. Chcę mieć widoczne mięśnie. Jak wcześniej wspomniałem mam ograniczone możliwości, sam atlas, podłoga, hantle.


Zmieniony przez - nihonjindesu w dniu 2016-01-03 16:11:34

Ułóż plan.

na redukcje jednyną opcją jest ujemny bilans kcal
poczytaj działo odzywianie
c od otreningu to opcja act/fbw dla ciebie - poczytaj dział trening la początkujacych oraz trening w domowych warunkach
co do sylwetki jesli nie cwiczyłes to fakt ze masz zbudowane nogi wprowadza cie w bląd
jesli miałbys solidne mocne nogi to nie miałbys problemów z nadmierem tk tluszczowej ( pomijajac niektóre sporty)

edit: masa przy 92 kg?? wykluczone redukuj i tyle

kazdy trening dla poczatkujacego jest masoworedukcyjnorzezbowowytrzymałsciowy - jak ma zareagowac inaczej organizm jak nigdy nie miał z tym doczynienia. Kazdy to poczatkuajcy to powie ale tak to juz jest z teoretykami

Musisz koniecznie rozpisać sobie dietę z ujemnym kcal. Do tego dużo aerobów + spalacze jak chcesz szybko zrzucić.

slipdog1234

kazdy trening dla poczatkujacego jest masoworedukcyjnorzezbowowytrzymałsciowy - jak ma zareagowac inaczej organizm jak nigdy nie miał z tym doczynienia. Kazdy to poczatkuajcy to powie ale tak to juz jest z teoretykami

no niestety my "teoretycy" tak mamy