Czy moja dieta jest poprawna ?

Mogę zrobić zrzut diety tylko nie wiem jaki powinien być mój bilans kaloryczny. Ostatnio też mam słabszy apetyt i nie chce tu robić błędów. Tak samo ostatnio zastanawiam się nad codziennym wykonywaniem ćwiczeń.

Ustaw sobie na przykład 15% białka, 60% węglowodanów i 25% tłuszczów, wtedy automatycznie Ci wyliczy zapotrzebowanie energetyczne. Słyszałeś powiedzenie, że "od gruszek boli brzuszek"? Poza tym jadłospis powinien być urozmaicony, żeby dostarczał jak najwięcej składników odżywczych.

no własnie, wiem jak to jest miec 17 lat i byc moze nie dysponujesz jakims mega budżetem,ale jadłospis masz jak na strajku głodowym, albo jak chorzy pacjenci w szpitalu. Dokup sobie chociaż mięsa jako zrodla bialka - serca,wątróbka, zołądki, ewentualnie udko na promocji to są dobre zrodla białka i po czesci tluszczu ktorego w Twoim jadłospisie tez jest jak na lekarstwo. Dodaj ryby, orzechy, produkty fermentacji mlekowej i zacznie to jakos moze wygladac

Teraz maksymalnie 4 owoce dziennie, dziś tylko jedno jabłko :) więcej warzyw, np. marchew. Chodzi mi głównie o ogolne zapotrzebowanie przy obecnej aktywności fizycznej, np. żeby trzymać wagę i obserwować organizm.
Wiem ze dieta słaba...ale nie wiem jak dobrać dobowe zapotrzebowanie kcal i częstość ćwiczeń. Tu jest problem.


Zmieniony przez - emil129 w dniu 2016-01-03 19:44:04

no to Ci napisalem. Masz jakies pieniadze do dyspozycji?

Z pieniędzmi nie ma problemu, produkty w dietach na forum mogę mieć bez problemu żadnego. Gotować też umiem bo często gotuje zamiast mamy/babci. Tylko jest problem tak jak wcześniej.

A problem polega od dłuższego czasu na ustaleniu częstotliwości ćwiczeń i doborze właściwego bilansu kalorycznego do obecnej aktywności fizycznej, bo wiem że robię coś źle.

Nie chciałabym, żeby to zabrzmiało nieuprzejmie, ale jaki jest cel "utrzymywania wagi", która jest niedowagą? Dla mnie z postów autora lekko wieje zaburzeniami odżywiania i postrzegania własnego ciała, które nie są wyłącznie domeną kobiet - zapychanie się warzywami, owocami, godziny codziennych ćwiczeń i w każdym poście podkreślone "utrzymać wagę". A podstawy to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru na forum, dać białka 2 kg na kg masy ciała (czyli minimum te 100g), tłuszczu też co najmniej 60g, a resztę uzupełnić węglowodanami.

Przede wszystkim nie zamierzam chudnac ;) dlatego piszę żeby ją utrzymać skoro w domu nie nabiore ,,masy". Tłuszczu nie ma co zbierać. A co do częstości ćwiczeń to od początku czekam na opinię od was czy jest to dobre dla organizmu bo każdy jest inny. W postach na forum jest mowa o 3-4 dniach, ale siłowni a nie ćwiczeń domowych. Oblicze zapotrzebowanie gdyby będę wiedział jaki to ,,rodzaj aktywności fizycznej''.

Kombinujesz jest trening domatora bez sprzetu. Jak masz kasę, to kupno hantli jest możliwe i tu już sporomozna zdziałać. A jak nie to butle 5 l wypełnione piaskiem. A utrzymywanie niedowagi już się niekorzystnie na zdrowiu odbiło - anemia, awitaminoza to skutki niedoboru składników odżywczych.