Kreatyna - dawkowanie co do ciężaru ciała

Siemanko,
Mam pytanie co do kreatyny, będzie to mój pierwszy cykl. Zastanawia mnie czy porcja kreatyny powinna być ustalona dla mojej wagi.

Na siłownie chodzę od roku, przetestowałem kilka rodzajów treningu i najlepiej się czuje na 5 dni w tygodniu ( rozdzielone partie ) w seriach 5x5. Co do tych serii to myślałem o zwiększeniu ilości powtórzeń.

Stosowałem gainera (Mass activator V3) i pytanie czy bez problemu można łączyć te 2 suplementy

Waga 65 kg

Można stosować razem. Kreatyna powinna być ustalona do wagi, jak wszystko inne co spożywamy.

Czyli przy mojej wadze jakie dawki byś polecał? I co sądzisz o planie, należałoby coś zmienić?

Bierz standardowo 5g w dnt a w dt 5g przed i 5g po treningu

Z kreatyną jak wyżej. Jak chcesz iść na masę to się raczej trenuje 3-4 dni w tygodniu a nie 5, chociaż może być i 5 jeśli treningi są krątkie i dobrze rozdzielone. 5 powtórzeń to jest dobre na klate i tricesps. Na nogi, barki i brzuch powinno być więcej.


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 17:51:57