Posiłek przed trenigniem

Cześć, mam jedno pytanie, jakby miał wyglądać mój posiłek przed treningiem.
Sprawa wygląda następująco, pracuje od 7 do 15, pierwszy posiłek zjadam w domu około 6 godziny, następnie mam 9:15 w pracy na przerwie i są to dwa pełnowartościowe posiłki. Siłownie chce robić bezpośrednio po pracy czyli to jest zazwyczaj godzina 15:30 i tu się rodzi pytanie co mógłbym jeść, żeby był sycący, pelnowartościowy no i szybki oczywiście. Myślałem o szejku proteinowym, czyli po prostu mleko z owsianką, bananem, do tego carbo beta-alanine i po treningu kreatyna. Taki trening bezpośrednio po pracy chce robić 2 razy w tygodniu, nie mam możliwości zrobić go później.
Pozdrawiam

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Jesz posiłek o 9:15 i do treningu 15:30 nie masz możliwości zjedzenia posiłku?

Dokładnie tak, to jest niestety minus w mojej pracy. Posiłek mógłbym dopiero po skończonej pracy zjeść czyli o 15. Tylko nie wiem czy tak bezpośrednio przez można. Wiem, że duża przerwa jest między posiłkami niestety, ale myślę, że jest możliwość i coś da się zrobić.

Najlepiej by było przesunąć trening później. Jeżeli się nie da, to ja bym wypił 30-40min przed treningiem kuloodporną kawę z wpc i do tego ew. BCAA.

Później to znaczy o ile? Jeśli jakieś 30 minut to jeszcze jestem w stanie to zaakceptować, tak żebym mógł zjeść posiłek, żeby mój trening siłowy był naprawdę efektywny.

Ok 1,5h od zjedzenia posiłku po pracy.

No kurcze niestety będzie ciężko, bo są też inne obowiązki, a od siebie z domu mam daleko na jakąkolwiek siłownie niestety.

Możesz spróbować tak jak domer pisał
kawa + olej kokosowy + wpc

Zjedz większy ten posiłek o 9.15 a potem zrób jak Domer napisał kawa+olej kokosowy ewetualnie wpc . Najlepiej będzie jak wyliczysz zapotrzebowanie : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

A co z pomysłem w moim pierwszym poście? Gdybym jeszcze jakoś spróbował 30 minut przed zakończeniem pracy po cichu wypił szejka?

trzeci raz ignorujesz pomysł bez odnoszenia sie do niego

skoro po cichu możesz wypić szejka to tak samo możesz wypić takiego szejka jak piszemy Ci wyzej "kawa + olej + wpc"

hm?