Dieta dla chudzielca :)

Siemka,

Ćwiczyłem na siłowni przez pół roku wyrobiłem 10kg w pół roku, ale nie wiem gdzie to się podziewało bo efekty wizualne były dosłownie zerowe. Potem przestałem straciłem cały progress i teraz planuje znów zaczynać od początku i chciałbym się zwrócić z prośbą o pomoc w diecie co i jak jeść żeby jak najszybciej przybrać na masie jakie produkty jakie ilości. Gotować umiem nawet całkiem dobrze ale szkoła, znajomi nie mam czasu na stanie godzinami przy garasz jeśli jest taka możliwość to chciałbym żeby dieta ograniczała się np do usmażenia czegoś upieczenia czegoś co nie zabiera zbyt wiele pieniędzy jak i czasu. Dużo serków wiejskich, bananów, jajek nawet na surowo, bo to uwielbiam Waże 61kg przy wzroście 175cm typowy ektomorfik ogólnie mam ogromne problemy z jakimkolwiek przybraniem na masie czy to w tłuszcz czy w mięśnie.

Zacznij od policzenia zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
a następnie zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
i wrzuć do oceny w formie zrzutu z potreningu razem z ankietą działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Jeśli lubisz gotować to chyba wiesz, że godzinami przy garach to się stoi gotując potrawy a'la Gordon Ramsey albo kaszankę swojską robiąc. I sam sobie odpowiedziałeś na pytanie: smażone bądź pieczone mięso, do tego ziemniaki, ryż, kasza i jedziemy z dietą. Obsyp podudzia z kurczaka przyprawami i zostaw na noc, nast dnia upiecz w piekarniku 1,5 kg podudzi, masz na 2 dni mięsa, do tego na 2 blaszce 3 kg ziemniaków, pieczesz wszystko za jednym zamachem i masz węgle na 2 dni. Do tego rano owsianka czy płatki ryżowe na mleku, 2 jaja na miękko, na pozostałe posiłki podudzia z ziemniakami i warzywa. Ot, masz dietę na 2 dni;);) Znajdź sobie temat na SFD Kuchnia Koksa, tam było od groma prostych, szybkich i smacznych przepisów. Zrób mięcha na kilka dni, odłóż do garnka i jedz na każdy obiad. Skończą się, to przyrządzasz inne mięcho, żeby monotonii nie było. Ryż i ziemniaki gotujesz na 2 dni, spokojnie, będzie zjadliwe. Ot, cała filozofia. O kotletach z mielonej piersi kurczaka nie wspominając: robisz 20 kotletów i masz na 3 dni

W sklepie widziałem kaszę z lokalnych zakładów zbożowych za 1,30 zł za 500 g, może u siebie masz coś podobnego, kup sobie zapas tego i codziennie jedz po 400 g. Jak się znudzi zamieniaj na ziemniaki, płatki owsiane, ryż. Jak waga nie będzie szła dołożysz w tygodniu pół paczki ryżu więcej codziennie, jak nie pójdzie kolejne pół. Olej rzepakowy i oliwa z oliwek też niech zagości w Twojej diecie. Ot, masz zarys diety na masę


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-01-02 16:43:59

A takie coś jakbym jadł oczywiście nie codziennie to samo ale tego typu produkty ? W podobnych ilościach bo produkty tego typu mi odpowiadają oczywiście jeszcze innego dnia jakiś makaron ryż stek coś tego typu zamiast np. tej piersi z kurczaka.

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html w ten sposób to wrzuć.

Dobra dodane czy takie coś powinno dać rade ? Stosowałem podobną dietę przez te pół roku kiedyś tylko że bez tego posiłku po śniadaniu jadłem wtedy jakąś nędzną bułeczkę. I nie dodawałem oliwy do diety.

dieta tragiczna
musisz jeszcze poczytać i wyciągnąć wnioski:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Masakra wszystko do zmiany ...to, że jesteś szczupły nie znaczy, że masz się "nawalać" frytami, pączkami :) To raczej do niczego dobrego nie prowadzi.