Moje zapotrzebowanie

Jezeli przyjme te 130g bialka to bedzie ok 16% zapotrzebowania (520kcal) jezeli przyjme 80g tluszczy (720kcal) to bedzie 22% zapotrzebowania a reszta czyli powiedzmy te 60% to wegle? Nie za duzo? To bedzie 1960:4=490g wegli a moze zobacze i sobie podbije tluszcze do 100g jak sie nie bede zalewal :) Moze byc tak? Dziekuje za pomoc

No sądzę, że tłuszcze, białka nie masz co podbijać.

Moze od razu podbije te tluszcze do 100g bo prawie 500g wegli to troche dla mnie duzo :)

Nie no jasne, jeśli czujes się ok, to pewnie. Później w późniejszym czasie na pewno cośpozmieniasz w rozkładzie.

Najważniejsze żeby się kalorie i białko zgadzało :)

Nie no z takiego założenia nie wychodz :) Pozostałe makro też ważne. Tym bardziej, że masujesz :)

Wrzuć swój jadłospis w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest a także wrzuć trening i suplementację .
Pozdrawiam

Zapomnij o % i kieruj się ilościami g/kg masy ciała.

No tak ale jak sobie przyjalem 3200kcal i zalozylem 2g bialka na kg masy ciala to bedzie powiedzmy 130g bialka (bo waze 65) czyli 520kcal, tluszcze to chyba od 1-1,5g na kg masy ciala a wegle od 4-6. Wiec ile przyjac?

Czego ile przyjąć? Przecież rozpisałeś rozkład kcal i makroskładników.