[BLOG ]aNty-kulturystyka - dziennik

waga na dziś wskazała 91,800. Schodzi.

na treningu najpierw robiłem przysiady ze sztanga nad głową na 80 i 85kg. Nie nagrałem. Oszczędzałem baterie na coś lepszego

zrobiłem przysiady na 160kg 32 razy, nie nagrałem, ale spokojnie : co się odwlecze to nie uciecze. Zbyt pewnie się poczułem, efektem czego założyłem 170 z myślą o 20 ruchach, wyszło 11 :





przystąpiłem do martwych ciągów od 60kg do 200kg.
200kgx19 w martwym ciągu, bez pasa.











Zmieniony przez - antek098! w dniu 2015-12-31 12:20:02

Zmieniony przez - antek098! w dniu 2015-12-31 12:59:12

too 200kg jak szmata

MARIAN 17

too 200kg jak szmata

ważyło mi mocno po wcześniejszych przysiadach, może tak tylko wygląda, ale tętno waliło tak jakbym biegł sprintem...

Wszystkiego dobrego życzę Wam wszystkim w nadchodzącym 2016 roku !!
spełniajcie swoje cele i marzenia, otaczajcie się wyłącznie pozytywnymi osobami !

Widzę, że siła się Ciebie trzyma mimo dużego spadku wagi. Jakieś konkretne cele co do sylwetki i obwodów masz ? Czy "co będzie to będzie" ?

ronie220

Widzę, że siła się Ciebie trzyma mimo dużego spadku wagi. Jakieś konkretne cele co do sylwetki i obwodów masz ? Czy "co będzie to będzie" ?

Powiem szczerze, że zejdę jeszcze ciut z tkanką tłuszczową i wejdę w okres rozwijania masy mięśniowej, ale nie za wszelką cenę tylko wszystko kontrolowanie w kalorycznej rotacji a nie izokalorycznym modelu.

Wielkim sukcesem było i jest dla mnie odwyk od cukru. Za cukier rozumiem, nie czystą sacharozę czy fruktozę, bo wcale nie piłem słodkich gazowanych napojów. Fakt jadłem lody i fast-food, ale cała reszta skupiała się w okół makaronu, ryżu, jakiś dżemów, razowego pieczywa etc więc względnie zdrowo i według powszechnych standardów. Za cukier rozumiem pszenicę, generalnie zboża w każdej formie uznawane jako podstawa zdrowo-rozsądkowego jadłospisu żywieniowego. Dla mnie okazało się to wielką pułapką, sylwetkę w deficycie może i można robić, nie mniej samopoczucie fatalne i żaden low carb oparty o pszenicę nie ma prawa się udać w dłuższej perspektywie. A co do siły : wzrosła. Nie biorę teraz towaru, jedyną zmianą było eliminacja nabiału (w tym odżywek) i pszenicy, w organiźmie coś się wyraźnie odblokowało i mogę teraz w pełni potencjału czerpać zyski wychodzące z tej eliminacji. Choć początki były fatalne, spadek samopoczucia, rozdrażnienie etc zwyczajny detoks.

Dlatego przestałem elastycznie podchodzić do odżywiania na zasadzie "80% czysto, 20% brudno" bo w praktyce oznacza to uzależnienie diety od tych 20% brudnych produktów oraz głupie 20% w skali doby daje już zupełnie inne wartości w dłuższym czasie. Przy kaloryce rzędu 3tyś kcal, 20% stanowi 600 kcal. W skali pełnego miesiąca to jest 18 000 kcal. Wystarczy tą wartość podzielić przez swoje rzeczywiste zapotrzebowanie, owe 3tyś : 18 000/ 3000 = 6 jedzenia samego syfu. Wyjęty tydzień. W skali pełnej 3 miesięcznej redukcji to już 3 tygodnie samego syfu, zachodzi więc pytanie: czemu ludzie promujący jakby ten nurt nie zdecydują się na 9 tygodni czystego jedzenia i 3 tygodnie samego brudnego jedzenia, skoro ostatecznie liczą się makroskładniki i kalorie - również w perspektywie dłuższej niż 1 doby to co stoi na przeszkodzie?

i takie niewygodne pytania na które nie znałem racjonalnej odpowiedzi w odniesieniu do trybu zdrowego odżywiania zmusiły mnie do patrzenia na to inaczej niżeli w perspektywie 1 doby.

Z żywienia chcę czerpać więcej profitów niż tylko te sylwetkowe.
Będzie co będzie - a jest dobrze i będzie lepiej

ładnie ten MC pozsedł

Hekade

ładnie ten MC pozsedł

dziękuję

hmm,
po Sylwestrze, spędzony bardzo fajnie w miłym gronie najbliższych znajomych
dieta nie była liczona, ale absolutnie nie wpłynęło to w żaden negatywny sposób na sylwetkę. Bo sztuką nie jest liczyć wszystko i wszędzie gdzie się da, nawet wtedy gdy jesteśmy ze znajomymi, ale sztuką jest mądrze wybrać. U mnie to wyglądało w ten sposób, że nie odstąpiłem nawet na moment swoich założeń. Była sztuka mięsa i warzywa, kupiłem sobie orzechy, jajka miałem, smażyłem na oleju kokosowym i gęsim smalcu. Nic prostszego nie byłem u siebie, więc nie gospodarowałem swoimi produktami, mimo to zawsze w każdym domu znajdzie się choć kawałek tłustego mięsa typu łopatka czy też karkówka, a nawet bardzo często i schab - chudsze mięso, które zawsze idzie na kotlety schabowe. Ziemniaki - też żaden problem i warzywa to akurat najmniejszy problem łatwo, prosto, przyjemnie bez gotowania 5 worków ryżu i kury z wody albo zapychania się zbożowymi ciasteczkami w imię makrosów.





​tak to wyglądało

Już jestem po treningu

dziś robiłem takie obwody :
wyciskopodrzut jednorącz hantlem + drażek podchwyt + wykluczanie zapaśnicze

zrobiłem 9 takich obwodów.
Później jeszcze trochę thrusters na stosunkowo niewielkim obciążeniu (80kg) i brzuch.

Filmy jakieś mam to zrzucę
co do diety to nic się tutaj nie zmienia.
Podaż węglowodanów to dosłownie 4 małe ziemniaki mieszczące się w garści
500g mięsa na dzień, piszę skrótowo zawsze albo wołowina albo polędwiczka wieprzowa po 125g na posiłek, w praktyce natomiast wygląda to tak, że mam przydział 500g mięsa, a że kupuję różne mięsa to sobie dzielę np do woreczka rzucam 200g polędwicy, 150g woła, 150g indyka razem 500g, ale 3 różne źródła protein. Nie zajmuje to wcale więcej czasu, a posiłek jest o wiele lepiej wchłaniany ze względu na różnorodność. Takie zjadanie tylko kury jest dla mnie tendencyjne dość. Summa summarum jak mam posiłek złożony z 3 różnych kawałków mięs + 1 jajko sadzone czy tam pół jaja na twardo (zależy) to mam aż 4 źródła protein w 1 posiłku, a przy zjadaniu jednego wybranego mięsa - standardowej kury, jest to tylko 1 źródło, no jakby dodać jajko to max 2.

smażenie odbywa się podobnie, nie zawsze mam ochotę na zjadanie mięsa wyłącznie na oleju kokosowym, więc mam pulę 40g tłuszczu do smażenia i daje np 20g oleju kokosowego + 20g gęsiego smalcu, posiłek też jest o wiele bardziej aromatyczny wtedy. Do tego obowiązkowo u mnie orzechy i zdrowe oleje tłoczone na zimno oraz warzywa - kiszonka jak najbardziej czy to w postaci kiszonej kapusty czy kiszonych ogórków albo nawet soku z kiszonej kapusty jak już się skończy sama kapucha warzywa zielone i kolorowe. Sam posiłek nie posiada dużej kaloryczności, ale jest bogaty w 3-4 różne źródła protein, gamę warzyw, probiotyki z kiszonek i zdrowe tłuszcze ze smażenia oraz dodania ich w postaci właśnie orzechów i olejów. Jakbym miał zjadać jak kiedyś makaron + kura to skończyłoby się bardzo przykrymi konsekwencjami.

Antek nie wiem czy pisałeś ale na redu masz jakis określony czasczy poprostu aż bedziesz zadowolony?;-0