Ocena diety

Witam, wracam na siłownię po prawie rocznej przerwy, lecz tym razem chciałem zacząć ćwiczyć "z dietą" :)

ANKIETA
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 79
Wzrost : 183
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 86
Obwód uda : 54
Obwód łydki :38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - fbw
Odżywianie : do tej pory jadłem "po studencku" czyli co było i szybko :P
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej + masa miesniowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : perfekcyjny
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak




Do każdego posiłku jeszcze jakieś owoce i warzywka :)


Zmieniony przez - ilcapitano w dniu 2015-12-28 11:23:53

Okej, zrobię tak jak mówisz @aesthetic92. Dzięki za pomoc wszystkim !! :)


Zmieniony przez - ilcapitano w dniu 2015-12-30 22:32:08

Brak białka w pierwszym posiłku, mleko jest zbędne, owoc wystarczy do 1, góra 2 posiłków w ciągu dnia, za dużo cukrów ładujesz od samego rana, wyrzuć te rodzynki albo banana i dodaj więcej płatków owsianych. Kolacje sobie czasami zamieniaj na coś lepszego niż twaróg, łosoś, jakiś omlet na słodko/słono, kombinuj. Trzymaj ten bilans 3-4 tygodnie, patrz co się dzieje i zależnie od efektów możesz ucinać jedzenie albo dokładać cardio żeby ten tłuszcz spadał.



Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 11:56:21

Zmieniłem trochę śniadanie, na jakiegoś omleta z płatkami i bakaliami, banan + jabłko w ciągu dnia, warzywa to jakaś sałatka do obiadu i ogórek, pomidor, papryka na kanapki czy do sera. Kolacje będę zmieniał sobie, raz jakiś serek, raz łosoś pieczony czy coś innego wymyślę. Teraz będzie ok?

Ktoś, coś, jakieś wskazówki ? :) :)


Zmieniony przez - ilcapitano w dniu 2015-12-28 23:50:15

Jest ok.

Przede wszystkim zastanów się co jest Twoim celem. 2 w 1 nie osiągniesz. Ilość tkanki tłuszczowej sugeruję zdecydowaną redukcję.


Zmieniony przez - domer w dniu 2015-12-29 09:58:03

No przecież będzie redukował tylko najpierw musi przyzwyczaić metabolizm do stałej podaży kalorii, ustawił dość wysoko żeby później miał z czego schodzić.

Stwierdzam to co wynika z ankiety a tam są dwa cele.

Aa no tak, to masz racje, nie da się wykonać tych 2 celi na raz.

Moim celem na teraz jest zrzucenie trochę tłuszczu, który się ostatni troszkę nagromadził ( siedzący tryb życia, przejście z wybieganych wakacji na studia :D ). Wracam do treningu, zaczynam dietę i będę obserwował co się dzieje, ew. dodawał lub odejmował jedzonka :P.
Czy może lepiej się najpierw zmasować a potem dopiero redukować?


Zmieniony przez - ilcapitano w dniu 2015-12-29 16:31:23

Bez zdjęcia nic nie jesteśmy w stanie powiedzieć