redu czy masa

Witajcie, proszę o poradę czy redukować czy masować, ponieważ już sam nie wiem z czym ruszyć od nowego roku... Wiek 19 lat wzrost 187cm, waga 85kg, staż 6 miesięcy, przez 3 miesiące masowałem licząc makro, a te pierwsze 3 to po prostu więcej jedzonka :D
Wrzucam zdjęcia do poglądu Dodam, że mam teraz 2 tygodnie przerwy od siłowni, ponieważ mam wykupiony karnet w mieście, do którego dojeżdżam na studia, a teraz rozumiecie, przerwa świąteczna .. :)

2

Efekty jakiekolwiek tego treningu i "masowania" miałeś? Co do twojego pytania - masować z głową.

+12kg na wadze

cos tam weszło, 12 kg

a

masa masa masa

To się zalałeś, ale zmiany do przodu.

Widac zmiany, ale kontroluj swoją dietę i ilość kcal, bo mocno podlało.
Może dobrym rozwiązaniem byłaby rotacja węglowodanami.

jak rotować węglami?