Pomoc przy doborze suplementów na mase i siłe

Witam.

Piszę do was z prośbą o dobranie suplementów przede wszystkim na przybranie masy

Ważę 65kg mam 182cm wzrostu. mam problem z przybieraniem masy. ćwiczę od jakiegoś miesiąca 3 razy w tygodniu,
jem wszystko i dużo, wypiłem 3 kg gainera (HI TEC WHEY MASS BUILDER) lecz to nic nie pomagało ;c
Proszę was o pomoc nw w dobraniu odpowiedniej diety (nw jak sie za to zabrać hehe ) i jakiś suplementów do około 200/50 zł

witam
jak sam zauwazyles nawet gainer nic nie pomog, to znak, ze nadal jadasz za malo
zaloz temat w dziale odzywianie, daj diete do korekty i wtedy dopiero dobierzemy suplementacjie-jezeli bedzie potrzebna.
czasm wydaje sie nam, ze jemy duzo, a jak zliczy sie wszystko, to wychodzi jednak dosc srednio lub nawet czasem malo

Pierwsze co zrób to wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne jakie jest niezbedne dla Ciebie zeby przybrac na masie.

Ok Dzięki ;d

Kalkulatory nieraz przekłamują, np teraz jesz 2000 z kalkulatora wyjdzie 3500 i się okaże że tych dodatkowych 1500 kalorii trudno zjeść. Zacznij od tego co jadasz, jak produkty sa kiepskiej jakości czy wysoce przetworzone zamień je na lepsze i obserwuj ciało nic się nie zmieni, dodasz np 200 kcal i obserwujesz, mozesz też zły podział btw mieć

opcja ktora podal anubis jest jak najbardziej sensowna.
tez jestem za zmianami malymi, ktore zbytnio nie ingeruja w sposob zywienia a powoli naprostuja jadlospis. chhyba, ze wiem, ze mam kontakt z osoba ktora potrzebuje radykalnych zmian i rozpisek czarno na bialym, bo latwiej jest im trzymac wtedy sie zalozen, to tak tez robimy