[BLOG] Student \ Rekreacja

Witam,

Przemek,
24 lata,
65-67 kg (takie wahania)
174 cm.

Co by nie zamulać za bardzo:

1) Staż
2008-2010 (m.in. szkoła Wodza ), następnie bardzo nieregularnie, niejednokrotnie treningi po miesiącu i nieokreślone przerwy, bo coś tam Często były to problemy zdrowotne, niestety. Ostatnio trenowany czerwiec i lipiec, obecnie 3 tygodnie

2) Cele
W pierwszej kolejności poprawia zdrowia, rekreacja i ruch, w kolejnej poprawa siły, na końcu sylwetka

3) Trening
A/B, na zmianę.

A

Siady 4-5s,
Wykroki 2-3s
Dipsy 4-5s,
Military 2-3s
Hantle skos 2-3s
Prostowanie na wyciągu 4-5s

B

Martwy 4-5s
Drążek podchwyt 4-5s
Wiosło jednorącz 2-3s
Młotki 2-3s
Wyciąg/Sztanga 2s

Powtórzenia - niski zakres 6-3. Czasem rampa, czasem stały ciężar. W ćwiczeniach takich jak np. wykroki czy te na ramiona, trochę więcej tych powtórzeń. W innych ćwiczeniach raczej sporadycznie, zależnie od ochoty. Nie wykluczam jakichś rotacji ćwiczeń - np. drążek podchwyt na nachwyt.

4) Żywienie.
To mój największy problem. Cierpię od x lat na IBS i nic z tym nie mogę zrobić. Zeżarłem tony leków, wydałem setki złotych na lekarzy, próbowałem różnych diet i poprawa była chwilowa, po czym wszystko wracało. Mogę jeść idealnie czysto i mieć objawy, a nieraz najem się byle czego i cisza... Tak więc, staram żywić się raczej nisko ww, bezglutenowo, choć wiadomo, że różnie to bywa. Uzależnienie od cukru to ciężka sprawa (pozdr. Ant ).

5) Suple.
Witaminy, probiotyki, omega - czyli standard. Mam jakieś resztki kreatyny, to czasem zapodam w dzień treningowy.

6) Inne.
Ponad rok pracowałem jako kierowca zombie na międzynarodówce do 3,5t (niespanie po 40h, 2500 km na strzał, niezliczone ilości kofeiny, itd., jak ktoś zna temat, to wie ocb ) Największy plus tego, że chyba życia by brakło, na zobaczenie tylu wspaniałych miejsc, co dzięki tej robocie Obecnie życie mam trochę w rozsypce, próbuję je poskładać do kupy, zobaczymy co z tego wyjdzie. Biorę pod uwagę, że mi odj^$%#ebie i wrócę się niszczyć do tego szamba, bo to wciąga jak narkotyk, aczkolwiek rozsądek podpowiada się ustatkować na miejscu. No zobaczymy jak to będzie. Póki co, trenujemy

Wypiska z treningu wigilijnego:

Martwy
50/60/70/80/90x 5
100x 3
80x 10

Drążek podchwyt
cc x 3
5kg x 3
7,5kg x 4/3
5kg x 5
cc x 5

Wiosło hantlem
30x 10
32,5x 8/8

Młotki
11x 8/8

Wyciąg dolny
3s 10-6x

I obecna sylwetka:





No to pozdro i będzie mi miło, jak ktoś czasem zajrzy

Będę obserwował , kojarze Cię z wcześniejszych lat Pozdrawiam

A tez bede wpadal.
Co fo niskich powt- fajnie, mozna na nich zbudowac mase. Wazne zebys nie probowal bic rekordow co tydzien :D poza tym masz regresy, wiec powinno byc dobrze

dajesz kolego

Śledzę, powodzenia :)

pamiętam cie z dawnych czasów

że zawsze mogłes duzo wp*****ylac;d

bede wpadał

Może podejmij się współpracy z dietetykiem ? Ciężko znaleźć kogoś konkretnego, ale możesz uderzać do Faftaqu z SFD.To osoba w pełni kompetentna.

Powodzenia! ;D
Będę śledził.

Wytrwałości ;)
* może co jakiś czas robić Trening A/B ale w dużych zakresach powtórzeń ? (co 6/7 trening )
Pozdrawiam, śledzę ;)

Dzięki Wam wszystkim za wpisy, po sogaczu, komu weszło. Do Was również w miarę możliwości będę wpadał, kto prowadzi

Szaunima

Co fo niskich powt- fajnie, mozna na nich zbudowac mase. Wazne zebys nie probowal bic rekordow co tydzien :D poza tym masz regresy, wiec powinno byc dobrze

Póki idzie lekko, to dokładam z treningu na trening. Wiadomo, że to nie będzie wieczne i będę robić tak, że zostanę na danym ciężarze, dokładając serii

Marian

że zawsze mogłes duzo wp*****ylac;d

Heh, kiedyś tak było, ale teraz to już nie te czasy. Apetyt nie ten co kiedyś. A dla Ciebie gratki za formę i osiągi, z ukrycia ciągle gdzieś tam patrzyłem

Ronie

Może podejmij się współpracy z dietetykiem ? Ciężko znaleźć kogoś konkretnego, ale możesz uderzać do Faftaqu z SFD.To osoba w pełni kompetentna.

Do Faftaqa kolejki jak za komuny Aczkolwiek rozważam "zapisanie się". Z drugiej strony, na co dzień preferuję raczej tłustsze potrawy, niż to, co On praktykuje

Maciek

Wytrwałości ;)
* może co jakiś czas robić Trening A/B ale w dużych zakresach powtórzeń ? (co 6/7 trening )

Wysokich zakresów nie lubię. Nie leżą mi i tyle, nic na siłę A wytrwałość się przyda najbardziej, z tym zawsze był problem u mnie. Nie chcę nic obiecywać i deklarować, bo to zawsze źle się kończyło. Po prostu, tu i teraz, i tyle

*******************

25-26.12.15

Święta, święta i po świętach. Czas minął na lenistwie i jedzeniu, niekoniecznie czystym. Wyszedł taki IIFYM na świątecznym żarciu. Ale niestety, zamulenie i brak energii dawał się we znaki. Za dużo tego wszystkiego, za dużo cukru. Od jutra już w miarę normalnie. Jelita w miarę spokojne przez święta, o dziwo.

Trening dzisiejszy - A

Siady
40/50/60/65x 5
70x 3/3/3/3

Wykroki chodzone z hantlami
14x 12
15x 8

Poręcze
cc x 3
+5kg x 3
+10kg x 6
+12,5kg x 4
+ 5kg x 8

Military
40x 5/4

Hantle skos
20x 6/6/6

Prostowanie na wyciągu
3 szt x 6/6/6
2 szt x 8

Trening dobry, choć brakowało trochę energii od tego świątecznego zamulenia. Siady dość lekko, ale zostaję na 70 1-2 treningi i dorzucę powtórzeń, chyba pójdzie 4x4, na następnym 4x5. Poręcze, 12,5kg już dość ciężkie. Na następnym treningu spróbujemy 2 serie na tym ciężarze. Military po poręczach jakoś ciężko idzie, ale oby się nie cofać i będzie dobrze. Dla odmiany raz za czas wrzucę je jako pierwsze. Skos - na następnym treningu atakujemy 22,5. Wyciąg na plus, 3 tygodnie temu 2 sztabki były dość ciężkie

Dzisiejsze żarcie

3 jaja, boczek, sałatka jarzynowa, kawałeczek serowca
Kefir 500ml, 2 kawały serowca
4 jaja, 2 jabłka, pomarańcz, serek wiejski, 50g czekolady gorzkiej, kawałeczek serowca






Zmieniony przez - st_ud w dniu 2015-12-26 22:13:48

Stud dzieki
teraz forma przez święta to wiesz jak jest;d lutsrachyba przez kilka dni trzea unikac;d

Faftaqa ma spore kolejki, znajomy który juz ma starty na MPJ za soba i dobre miejsce zajał czekał chyba jakos od pazdzienika do początku grudnia w kolejce i to tez tak na siłe wszedł, ale warto próbowac