problem z odżywianiem

Koledzy proszę o pomoc
Otóż w październiku miaelm 3 miesieczną przerwe od jakichkowliek trenignów dopiero mam zamiar wrócic w styczniu na siłowni , ważyłem 65 kg robiąc "mase" waże teraz 71 kg i podlało mnie bylem na monohydrancie , teraz chciałem zrobić redukcję , ale mam problem ze zrobieniem diety i wyliczaniem sobie makro poniewaz mieszkam w internacie i mam tu 3 posiłki dziennie , co byście mi doradzili abym mógł wrócic do tej formy zdj dodam jt. endomorfik 16 lat z góry dziękuje i pozdrawiam

jak wygladaja te posilki? nie masz dostepuy do kuchni?


Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-12-19 23:05:32

maly dostęp , np sniadanie bulka pszenna i kawalek masła i jakas szynka z 3 plastry obiady roznie jakis ryz czasami z kuraczakiem , ziemniaki z schabowym mielone udko , bigos , gołabki takie zwykle obiady domowe i kolacje tez jakas bulka chleb i kanapki

nie da rade kupic grilla elektrycznego do pokoju lub kuchenki jednopalnikowej na prad?

swoja droga teraz sa w lidlu w dobrej cenie (99 zl) i przynajmniej na ulotce wygladaja calkiem przyzwoicie

ja jak na praktyki pojechalem to tak sie ratowalem:)
gumowa rekawiczka na czujnik dymu w pokoju i mozesz nawet ognisko rozpalic


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-21 17:03:48

nie ma mozliwosci zeby oderwac Cie od trzymania michy

zdecydowanie inwestycja w palnik musi byc, przy takim odzywianiu nic się nie zbuduje

tylko dwupalnikowy, a nie jak Tomek poleca jednopalnikowy

no chyba że chcesz jeść mięcho bez dodatków, lub na odwrót czyli same ziemniaki/ryz/kasze itp

bo sie gotuje jednogarnkowo

no można, ale nie cały czas

no ja mowie o takich sytuacjach 10 dniowych%) mam zestaw grill+kuchenka, kuchenke zawsze mam w aucie