Trening ogólnorozwojowy + cardio

Witam
Potrzebuję Waszej porady jak rozwiązać problem z treningiem ogólnorozwojowym + cardio.
Jestem całkowicie początkujący
trening 3-4 razy w tygodniu

Plan treningowy
Rozgrzewka rower lub bieżnia 10 min
1. Wyciskanie na maszynie siedząc przed klatkę, 4x12 powtórzeń
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, 4x12 powtórzeń
3. Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc, 4x12 powtórzeń
4. Zginanie przedramienia ze sztangą prostą 4x12 powtórzeń
5. Prostowanie przedramienia na wyciągu górnym, nachwytem 4x12 powtórzeń
6. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 powtórzeń
7. Brzuszki na maszynie 4x20 powtórzeń.

Po treningu bieżnia 40-50 min

Mój problem polega na tym, nogi i brzuch ( pozostałe partie w porządku) stają się tak ociężałe, że ciężko jest mi przetrwać te 40 minut na bieżni.
Zastanawiałem się nad 2 opcjami.
1. jeden dzień w tygodniu poświęcić tylko na nogi i brzuch - to byłby koniec treningu
2. Nogi i brzuch robić po cardio - jednak obawiam się, że to trochę wbrew ogólnym zasadom.

Może macie jeszcze jeszcze jakieś inne rozwiązanie problemu? Proszę o poradę.

Nie rób cardio po treningu nóg.Nawet nie ma takiej potrzeby, gdyż trening dolnej połowy ciała jest sam w sobie bardzo wymagający.

Czyli powiedzmy 1 dzień w tygodniu poświęcić tylko na nogi i dołączyć do tego więcej ćwiczeń i serii na poszczególne partie nóg?
Pozostałe partie ćwiczyć te 3 razy w tygodniu razem z cardio jak napisałem wyżej?



Zmieniony przez - pawel_kierowca w dniu 2015-12-21 15:59:46

Podziel to na Upper i Lower body workout . Rób cardio po dniach upper body.
Jak potrzebujesz pomocy w podziale, to pisz.

Możesz napisać więcej na jakich zasadach te ćwiczenia się opierają?

Day 1: Upper (Chest, Back, Shoulders, Biceps, and Triceps)
Day 2: Lower (Glutes, Quads, Hams, Calves, Abs, and Lower Back)

W przedstawionym przez Ciebie planie nie ma nawet ćwiczenia, które mogłoby zmęczyć nogi. Zmień trening na zawierający złożone ćwiczenia wielostawowe a sesję kardio póki co skróć i stopniowo dodawaj minut

Jako że jestem początkujący to uwierz mi, że to jedno ćwiczenie wystarcza mi, żebym poczuł jako takie osłabienie w nogach co w sporym stopniu ogranicza mi potem cardio na bieżni.
Dziś zrobiłem wyżej opisany plan bez nóg i jest kolosalna różnica, mogę biegać swobodnie 2 km/h szybciej.
Plan ułożył mi trener na siłowni i chciałbym go dociągnąć do końca. Jest przeznaczony na 5 tygodni, następnie już rzeczywiście chciałbym mieć plan bardziej zaawansowany na każde partie.


Zmieniony przez - pawel_kierowca w dniu 2015-12-21 20:47:39

pawel_kierowca

Czyli powiedzmy 1 dzień w tygodniu poświęcić tylko na nogi i dołączyć do tego więcej ćwiczeń i serii na poszczególne partie nóg?
Pozostałe partie ćwiczyć te 3 razy w tygodniu razem z cardio jak napisałem wyżej?




Zmieniony przez - pawel_kierowca w dniu 2015-12-21 15:59:46

Tak.

Na marginesie: po co Ci aż tyle cardio ?

Mizerny ten plan od trenera. Pewnie ma gotowca dla każdego, kto przyjdzie.

ronie220

pawel_kierowca

Czyli powiedzmy 1 dzień w tygodniu poświęcić tylko na nogi i dołączyć do tego więcej ćwiczeń i serii na poszczególne partie nóg?
Pozostałe partie ćwiczyć te 3 razy w tygodniu razem z cardio jak napisałem wyżej?






Zmieniony przez - pawel_kierowca w dniu 2015-12-21 15:59:46

Tak.

Na marginesie: po co Ci aż tyle cardio ?

Po co mi tyle cardio? Szczerze mówiąc jest to dla mnie najprzyjemniejsza czynność podczas wizyty na siłowni, dlatego bieżnia jest przewagą mojego treningu ale o ćwiczeniach siłowych nie chcę oczywiście zapominać. 2 sprawa to chcę przez cardio poprawić kondycję i wytrzymałość, jak na razie z dobrym skutkiem. Na wiosnę, zamiast bieżni na pewno dojdzie bieganie w terenie.

Co do ułożonego planu treningowego. Może on wygląda tak słabo ponieważ powiedziałem trenerowi, że nigdy nie miałem stycznością z profesjonalną siłownią i dał mi taki trening wprowadzający?

Zmieniony przez - pawel_kierowca w dniu 2015-12-22 21:24:16