Od dzisiaj wszedłem na redukcję, mam 20 lat 181cm wzrostu, moja dietka wygląda tak:
2600kcal, 180 b / 235 ww / 100 t
1. 5x jajo kurze, 15g masła, 100g chleb orkiszowy/razowy
2. 100g makaron razowy, 160g piersi z kurczaka, 15g smalcu
3. 50g ryzu bialego, 30g odzywki bialkowej
4. 100g ryzu bialego, 160g piersi, 15g oliwy z oliwek
5 150g lososia
Do kazdego posilku dorzucalem sporo warzyw. Najbardziej mnie chyba ssie po kurczaku z ryżem... z tego co pamiętam to tak prawie zawsze miałem... bardzo nieprzyjemne jest to ssanie i mam wrażenie ,że jestem słabszy jakiś gdy mnie ssie. Jeszcze wczoraj jak jadłem "niezdrowo" to było ok.