Dieta redukcyjna do oceny, 87kg

dobra postaram się dorzucić coś to 2100-2150. Powiedzcie mi jeszcze, co jaki czas odejmować kalorie? i co z ładowaniem kalorii ?

A czemu chcesz je odejmować? Rotacje będziesz robił jak jest zastój. Ale startuj z normalnego pułapu kalorycznego, a nie z tej co podajesz. Podbij tłuszcze, nadal masz ich mało.

Kcal korygujesz w zależności od zmian obwodów. Np co 2tyg. Jednak nie zawsze brak efektów oznacza, że należy je odejmować. Problem może być gdzie indziej.

Policz sobie dobrze zapotrzebowanie bo tak jak wszyscy Ci mówią masz za mało kcal. Przy tej aktywności to powinieneś mieć ze 3000 kcal. Jak będziesz miał jakiś zastój to z czego obetniesz np 300 kcal, zostanie 1700 metebolizm sobie rozwalisz i będzie po redukcji. Daj tłuste mięsa ryby sery jaja orzechy podroby węglowodany daj trochę niżej np na początek 150 g i jak coś to będziesz miał później pole do manewru. Powodzenia
A i zastuj wcale nie oznacza ze się nie chudnie bo obwody mogą spadać a waga stać .




Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-17 07:57:45

Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-17 08:00:48

Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-17 08:01:07

Jarlaxe , dzięki wielkie za konkretną wypowiedź!