Obliczanie zapotrzebowania pod redukcję

Więc tak, mam pewne wątpliwości co do mojego zapotrzebowania. Podkreślam, mam zamiar nabrać masy mięśniowej oraz zredukować tkankę tłuszczową, jednakże dlaczego wychodzi taka duża ilość węglowodanów? W swojej diecie by zapobiec katabolizmowi zamierzam w dni w które nie ćwiczę podkręcić lekko węgle, sobota, niedziela, jednak co do dni treningowych, to czemu jest to aż 300kcal, coś źle liczę?

Układam w ten sposób:
24 x 80kg = 1920kcal (utrzymanie wagi)
1920kcal x 1,5 (ćwiczę często 5 na 7 dni, może to właśnie ta liczba podwyższa ilość węgli) = 2880kcal
2880kcal - 300kcal (obcinam 300kcal) = 2580

Białko 2g/kg
2g x 80kg = 160g x 4kcal = 640kcal białek | do spożycia 160g.

Tłuszcze 1g/kg
1g x80kg = 80g x 9 = 720kcal tłuszczy | do spożycia 80g

Węgle:
640kcal + 720kcal = 1360kcal
2580kcal - 1360kcal = 1220kcal ( i tu wychodzi że mam spożyć aż tyle węglowodanów, czyli 1220kcal : 4kcal = 305g, czy to dobre na redukcję, ja mam poniekąd wątpliwości )

nie mozna jednoczesnie nabrac masy miesniowej i zredukowac tkanke tluszczowa ^^

Ależ oczywiście że się da ;)
Jednak nie rozumiem tej wypowiedzi, to nie nawiązywało do mojego pytania, zbędna odpowiedź.


Zmieniony przez - Tomakan w dniu 2015-12-17 10:58:23

jaki masz staż?
wykonanie tzw rekompozycji ciała to nie takie proste zadanie jak Ci sie wydaje

wypelnij ankiete dzialu
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Może tak, według mnie nie jest to proste, jednak mam zamiar choć spróbować.
Troszkę źle obliczyłem tą aktywność fizyczną, chyba wynik się poprawi tych kalorii gdy to zmienię.
Na razie nie będę wypełniał tej ankiety, zdam się na siebie.
Rozumiem, że większość tu jest naprawdę bogatymi w wiedzę osobami, na temat kulturystyki, myślę, że wiele tu osób uczyło się na swoich błędach, ja też mam zamiar się na nich nauczyć. Zrobiłem tylko niepotrzebny temat gdy to wszystko zależało od mojego szybkiego podejścia do obliczania zapotrzebowania, jednak za poświęcenie uwagi temu tematowi bardzo dziękuję :)

Moim zdaniem będąc naturalnym to te rokompozycje to tylko stanie w miejscu tak naprawdę