Układam w ten sposób:
24 x 80kg = 1920kcal (utrzymanie wagi)
1920kcal x 1,5 (ćwiczę często 5 na 7 dni, może to właśnie ta liczba podwyższa ilość węgli) = 2880kcal
2880kcal - 300kcal (obcinam 300kcal) = 2580
Białko 2g/kg
2g x 80kg = 160g x 4kcal = 640kcal białek | do spożycia 160g.
Tłuszcze 1g/kg
1g x80kg = 80g x 9 = 720kcal tłuszczy | do spożycia 80g
Węgle:
640kcal + 720kcal = 1360kcal
2580kcal - 1360kcal = 1220kcal ( i tu wychodzi że mam spożyć aż tyle węglowodanów, czyli 1220kcal : 4kcal = 305g, czy to dobre na redukcję, ja mam poniekąd wątpliwości )