Plan treningowy czy będzie działał ???

Witam, mam stworzyłem sobie plan treningowy coś na podstawie reguł Mika Mentzera czy tam Artura jonesa ale nie mam mozriwosci treningu na siłowniwiec trenuje w domu mam obciazenia 125 kg 2 gryfy do hantlii gryf do sztangi prostejstosuje zalamanie miesniowe w seriach wszystkich cwiczen wykonuje tylko jedno cwiczenie i w nim sedna serie do upadku mesniowego trenuje co 3 dni, grupa miesniowa mi sie powtarza co 10 dni np dzisiaj klatka i nastepny trening dopiero za 10 dni zawamanie miesniowe stosuje pozytywne ocencie plan z góry dziekuje.

Lepiej mieć nieco zapasu w każdym powtórzeniu zwłaszcza jeśli się nie ma klatki bądź partnera treningowego.

1 całkowity czas treningu 15min

Ale takie metody z wszystkimi seriami do załamania mięśniowego są dobre na krótki okres czasu, poza tym partia raz na 10 dni to zdecydowanie za mała częstotliwość treningu.
Dlaczego nie polecisz jakimś treningiem częściej ?

No własnie tez słyszalem o tym ze taki trening nie jest progresywny na dłuzsza mete a co do czesszych treninguw to nie moge ich powiazac z praca plus dieta duzo gotowania a i w ogole chcialem sprobowac cos nowego a w ksiazce mike mentzera to w ogole treningi odbywaly sie u jego podopiecznych co 16 dni partia miesniowa

Ale oni przypuszczam nie lecieli na sucho a poza tym jak sam zauważyłeś bez dobrej miski nie będzie progresu na żadnym treningu. To rzeczy ściśle powiązane trening + dieta i wówczas daje to progres sylwetkowy.

1 15MIN
KLATKA
Pompki z nogami w gurze 1s 6-10p prze 3m /20 kg P 12
BARKI
Unoszenie sztangielek bokiem stojšc 1s 6-10p prze 2m /5 kg P 11
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1s 6-10p prze 2m /5 kg P 11
TRICEPS
Unoszenie hantli za głową 1s 6-10p prze 2m /7.5 kg P 8
BRZUCH
Tradycyjne 1s max p prze 2m /0 kg P 12

2 8MIN
NAJSZERSZE GRZBIETU
Wiosłowanie sztangš w opadzie nadhwytem 1s 6-10p prze 3m /20 kg P 11
CZWOROBOCZNE GRZBIETU
Wznosy barków szruksy z sztangš 1s 6-10p prze 2m /45 kg P 13
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangš stojšc 1s 6-10p prze 2m /20 kg P 10

3 9MIN
CZWOROGŁOWE UD
Przysiady z hantlami 1s 6-10p prze 3m /20 kg P 12
DWUGŁOWE UD
Martwy cišg na prostych nogach z hantlami 1s 6-10p prze 3m /15 kg P 7
ŁYDKI
Spiecie na pace z sztangš 1s 15-20p prze 3m /45 kg P 15

Ja bym poszedł w stronę jakiegoś całościowego treningu na kilku podstawowych ćwiczeniach. Pół godziny i po robocie.

No tak masz pewnie racje bo wielu obeznanych atletuw mówi to samo ze lepiej trenowac w wiekszej obietosci treningu bez zadnych załaman miesniowych.

Trening do upadku jest silnym bodźcem zwłaszcza dla układu nerwowego i nie można tego wykorzystywać zbyt długo bo w końcu organizm powie dość. Na jakiś czas ok ale na dłuższą metę nie ma opcji.