Plany na nowy rok

Witam, jestem nowy na forum i chciałbym się dowiedzieć jak taki laik jak ja (113 kg, 181 cm, 16 lat) może zacząć chodzić na siłkę, jakie ćwiczenia wykonywać i czy wspomagać się czymś, nie zapominając o diecie.
Chciałbym zwiększyć masę mięśniową wraz z tłuszczem a potem go redukować.
Diety jako tako nie mam, zjem co dostanę.
Jak dobrac dietę ? Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie ?

Odżywianie. To jest dział adekwatny dla Ciebie. Sprawdź, znajdziesz tam bardzo pomocne artykuły do skonstruowania rozpiski żywieniowej. Nie lekceważ tego aspektu, ponieważ to jest klucz do sukcesu, do modelowania swojej sylwetki jakiej się chce.

Trening. Jeżeli jesteś początkującym wystarczy Ci plan który zawiera złożone ćwiczenia, kompleksowo całe ciało. Sprawdź art w tematach podwieszonych Pierwszy rok treningów na siłowni.

ja obstawiłbym na redukjce - nawet nei ze wzgledów sylwetkowych ale zdrowotnyh przy twoich danych

Zdecydowanie jest co zrzucać więc zacznij od redukcji tkanki tłuszczowej.

Dzisiaj jazda 15 km rowerem na dworze i z 20 w domu na stojącym :)

Bez diety, to sobie możesz jeździć . Organizm spali glikogen, tłuszczu nie ruszy. Wklej zdjęcie sylwetki, bo może jesteś jakimś potworem genetycznym i rzeczywiście redukcja nie będzie potrzebna.

Patrzę za jakąś dietą na tydzień.

Czytaj tematy w dziale odżywianie i układaj

Wystarczy że się pochwalę xd Brzuszek jak u niedźwiadka ale bez przesady, uda wraz z pośladkami bardzo obfite w tłuszczyk, ręce raczej mało tłuszczu. Najwięcej brzuch, okolice bioder, tyłek i uda :D

ps: dietę już mam


Zmieniony przez - Kufeleg w dniu 2015-12-16 00:48:41

Wklej przykład lub daj link. :)

Posiłek I
Płatki owsiane – 80 gram
Białko serwatkowe – 40gram
Płatki owsiane zmiksować, dodać białko, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5minut)

Posiłek II
Pieczywo pełnoziarniste – 220 gram (4 kromki)
Wędlina (gotowany kurczak) 120gram
2 całe jajka
Pomidor – 100 gram

Posiłek III
Ryż brązowy – 100gram (1 worek)
Filet z piersi z kurczaka– 180gram
Brokuł – 100gram
Oliwa z oliwek – 10gram

Posiłek IV
Makaron pełnoziarnisty – 80gram
Grillowany filet z piersi z kurczaka– 180gram
Ogórek – 150gram

Posiłek V
Makaron pełnoziarnisty – 70gram
Grillowany dorsz – 100gram
Avocado – 60 gram