[BLOG]Nexusik-blog treningowy.

A tak notabene, niszczysz sobie wątrobę i układ hormonalny.Ale to już Twój wybór.

Rozumiem dzięki, biorę osłony i witaminki :) Ref. wypowie się ktoś, poprawi :d

Planowany trening na cykl! :D

Kraj wolnych ludzi. Ja o dopingu wiem tyle, co poczytam w MD lub w necie. Od wszystkiego, po czym musiałbym odblokowywać jajka, trzymam się z daleka.

Znam realia, ale nikomu nigdy nie polecam SAA. Jak dla mnie, to zabawka tylko dla PRO. Poza tym o prohormonach to nikt nie wie praktycznie nic. Ryzykowne zachowania.

Ten temat ma być Twoim dziennikiem treningowym ? Jeśli tak, to daj znać.Zmienię nazwę i kolorek.

Dzienikiem i pomocą w ułożeniu treningu i zmianach ewentualnych ;D Startuje z tym od stycznia ale ogarniam dobry trening :D

Dobra, w takim razie zmieniam nazwę.Na naszą pomoc oczywiście możesz liczyć.
Zajrzę jutro.

Myślałem o planie treningowym jeff seid shreedet club. Ktoś wiem i wyrazi opinie :p

Chcesz trenować jak Jeff to i wspomagaj sie jak on
Dobre i sprawdzone plany masz w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

ronie220

Chcesz trenować jak Jeff to i wspomagaj sie jak on
Dobre i sprawdzone plany masz w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Hmm. podobają mi się jego treningi wydaje mi się że może to być dobry plan :D Hahah wspomagać jak on, wydaje się mi że to nie na moje dochody ;)

Na taki planie ćwiczyłem na ostanim cyklu meta 10 mg + mutant mass + bcca , od marca do tej pory w tym ta przerwa długa :)

Pon.
Klata/barki
1:Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10 razy
2:Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 10 razy
3: Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej głową w dół 4 serie po 10 razy
3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar

Barki:
2: Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4x po 10 razy
1: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x po 10 razy
3: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x po 10 razy
4: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x po 10 razy

Wtorek:
Plecy

1: Martwy Ciąg 4 serie po 10 razy
2:Wiosłownaie W OPADZIE 4 serie po 10 razy
3: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4:10
4:Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej

Sroda:
Biceps/Triceps Serie łączone AB
A1.UGINANIE RAMION SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x po 10 razy
A2.UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x po 10 razy
A3.UGINANIE RAMIENIA SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x po 10 razy
4. Uginanie ramion sztangą wąsko lekkim ciężarem 3s x 10

Tricek

B1:Opuszczanie gryfu łamanego za głowe na ławce prostej 4 x10
B2: Francuskie wyciskanie sztangielki 4x10
B3: Wąskie wyciskanie sztangi 4x10

Czwartek:
Nogi

1.1.Przysiady 4/5 x 6/8p
2.Żuraw na ziemi sztangielkami 4 x 8/10p
3. 3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.SYZYFKI 4x po 10

Liczę na pomoc i na przeanalizowaniu planu:)