dieta redukcyjna pomoc

robilam 4 razy treningi w tyg na przemian w 1 dniu trening A plus po nich cardio 30 -40 min a w 2 dzien trening B plus cardio i tak ponownie na przemian diete mi ukladal Michal K... nie wiem czy moge pisac o tej osobie ale moze sie domyslicie

Płeć : kobieta
Wiek : 30
Waga : 69
Wzrost : 158
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 90
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia tkanka glownie mi sie odklada w tali ramiona w gornych czesciach ciala typ budowy sylwetki jablko
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca ..prace domowe gotowanie czy sprzatanie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 x w tygodniu siłowe 1.20 min I po nich aeroby 3-4 w tyg po 40 min
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia I bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko / cla
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : tak ale bez rezultatow

Uzupełnij resztę danych wg tej ankiety:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html.

Dodaj wypis z jadłospisu (2-3 dni) zrobiony w ten sposób:

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

I zdjęcia - w bieliźnie, pozycji neutralnej, całej sylwetki , ręce zwisające swobodnie wzdłuż tułowia. Przód, bok, tył.

Nick; tessa23
Płeć : kobieta
Wiek : 30
Waga : 69
Wzrost : 158
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 29
Obwod bioder : 95
Obwod na wysokosci pepka : 93
Obwód talii : 90
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia tkanka glownie mi sie odklada w tali ramiona w gornych czesciach ciala typ budowy sylwetki jablko
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca ..prace domowe gotowanie czy sprzatanie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 x w tygodniu siłowe 1:20 godz. I po nich aeroby 3-4 w tyg po 40 min na biezni lub rower spin
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia I bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko / cla
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : tak ale bez rezultatow

TRENING A – JEDEN DZIEŃ TRENINGOWY -CAŁY NA CZERWONO
NOGI
-wypychanie na suwnicy 4 x 20p
-wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem
-przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p
PLECY
-ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p
-przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p
-prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4 x 15p
-BRZUCH- możesz robić różne ćwiczenia to tylko propozycja :
-spięcia brzucha leżąc na gumowej piłce lub unoszenie nóg w zwisie 4 x 20p
-spięcia z linka wyciągu górnego 4 x20

TRENING B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY-CAŁY NA NIEBIESKO
KLATKA
-wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p
-wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p
-rozpiętki na butterfly 4x 15p
BARKI
-unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p
-wyciskanie hantlami siedząc 4 x 15p
-przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p

robilam 3-4 razy treningi w tyg na przemian w 1 dniu trening A plus po nich cardio 30 -40 min a w 2 dzien trening B plus cardio i tak ponownie na przemian diete mi ukladal Michal K... nie wiem czy moge pisac o tej osobie ale moze sie domyslicie

Ja pierdykam...
Sorry ale jedna mi się myśl nasunęła w tym wszystkim...

Seks to oni pewnie też uprawiają w systemie 4 serie po 15 ruchów????

zrób zrzut diety - ale tego co normalnie jadłaś a nie tego co guru nakazał.

Tu masz ładnie opisane jak to zrobić:

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html



Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-13 23:01:01

tak ja wiem napisze co obecnie jem

to sa moje obecne zdjecia sylwetki wie ze nie ciekawie to wyglada i ze musze sporo schudnac mininum 12 kg

tessa23

musze sporo schudnac mininum 12 kg

Nie fiksuj się tylko na samej wadze - ona nie jest najważniejsza. Poza wagą liczą się też obwody, wygląd, jakość skóry... Można ważyć mało i wyglądać szczupło ale być "skinny fat" z wiszącą skórą, a można mieć kilka kg więcej i fajnie zarysowane krągłe mięśnie. Waga to tylko dodatek - najważniejsze to patrzeć w lustro i się mierzyć. I dobrze jest sobie np. co miesiąc-dwa cyknąć dla samej siebie fotki poglądowe całej sylwetki i porównać, bo na co dzień wydaje nam się, że nic się nie zmienia, a to nie jest prawdą.

Jak to się u nas w dziale mawia: "Waga spada najładniej jak ją wyrzucisz przez okno...."
Faktycznie masz problem z brzuchem... Ale tyłek to Ci wyjdzie ekstra. Nogi zresztą też....