Białko, weglowodany, tluscze

Witam, w okresie budowania masy miesniowej takie rozlozenie bialka , wegli i tluszczy bedzie odpowiednie ?
3115 kcal
15% białka: 467 kcal = 117 g
55% węglowodanów: 1713 kcal = 428 g
30% tłuszczu: 935 kcal = 104 g

czy moze tych tluszczy jest troszkę za duzo ?

jak wazysz 150 kg i jestes ekto to tak
daj wiecej info

Sam rozkład nic nie mówi, wstaw ankietę działu

waga 72 kg, wzrost 174 .
( ektomorfik )

jaka ankiete ?
Jestem tutaj zupełnie nowy, pomozcie z tym rozkładam

wrzuć pełną ankietę
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wiek :prawie 18
Płeć : mężczyzna
Wiek : prawie 18
Waga : 72
Wzrost : 174
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 83
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18%
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia, 2x muay thai
Odżywianie : w trakcie rozpisywania diety
Cel : masa miesniowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , sztuki walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : od stycznia robie cykl na cm3
Stosowane wcześniej diety : brak



Staz prawie 2.5 roku
Wyniki silowe :
plaska - 90
martwy - 140
przysiad - 120

Obecnie plan push / pull


Zmieniony przez - Sportowy Swiru w dniu 2015-12-13 22:44:11

imo za mało białak za dłuzo tłuszczy

własnie wiem, to jakie proporcje byly by własciwe ?
Rozpisze mi ktos w miare sensownie ? :)


Zmieniony przez - Sportowy Swiru w dniu 2015-12-14 20:37:06

daj 2 g białka na kg, 1 g tłuszczy a reszta węglowodany np.