[BLOG] by Kris.

13.12.2015-B
1.13/13/13/13
2.17/17/17/17
3.17/17/17/17
4.9/9/9/9
5.50s/50s/50s/50s

Waga rano: 66,9 kg (wpadło 1,1kg w ciągu tygodnia)

Dzisiejszy trening był mega męczący dla całego organizmu. Od rana jakieś choróbsko mnie zaczyna rozbierać, nie wiadomo co, jakby początku anginy ze względu na to że zbiera mi się coś tak jakby ropa w gardle, no cóż, biorę vit. C1000 jakiś apap na przeziębienie w kapsułkach i lecimy do przodu :) Mam 2 dni żeby wyzdrowieć bo w środę trening.

Co do progresu czuję przyrost siły głównie w pistoletach. Te 13 powtórzeń już nie było tak jakby "wymuszone" mimo osłabienia. Wykroki i wspięcia o 1 powtórzenie w górę na następny tydzień. Reszta zostaje gdyż chcę poprawić technikę :)

Co do wagi sam się rano zdziwiłem i stawałem na wagę 2 razy, ale wszystkie znaki wskazują że wpadło 1,1kg co mnie cieszy. Zaczynam doceniać co w sporcie może zdziałać dobra dieta :) Podejrzewam że tylko teraz tak masa leci w górę i za miesiąc już przyrosty będę o 0,2kg na tydzień toteż na styczeń planuję zakup kreatyny Universal Monohydrat :)

Wielkie pozdro !

małymi krokami do przodu

16.12.2015-A
1.5/5/4/2
2.6/6/6/6
3.10/10/9/8
4.6/6/6/4+4n(4pełne i 4 negatywy)
5.12/12/12/10

Trening dzisiaj poszedł na 100%, nie jestem do końca zadowolony z ćwiczenia nr. 4 bo ostatnio było lepiej, ale może to być spowodowane osłabieniem bo trochę mnie choroba trzyma+6h snu dzisiaj tylko :/ Na jutro postaram się pójść wcześniej kimać i lepiej się zregenerować ! :)
Co do reszty jestem zadowolony spompowany byłem mega :D Jest jeszcze jedno odkrycie-na pompie widać konkretnie kabel na bicepsie :)
Diete ciągle trzymam bez jakichś odpustów, a co do zdjęć/filmiku póki nie da rady, gdyż wczoraj mały wypadek z telefonem i na chwilę obecną zostałem bez telefonu :D Ale to nie ważne, ważne że dobry trening został zrobiony :)

Pozdro !

Negatywy pomagają? :) Jak nie dajesz radę w ćwiczeniu pierwszym to rób to samo co z podciąganiem-> opuszczanie się :)

W ostatnich seriach w pompkach w staniu na rękach mnie totalnie odcięło, powoli w dół jakieś 5cm w górę i dalej nie poszło. Na następnym treningu wrzucę te negatywy :) Co do pomagania, to dużo mi dają czuje nawet że plecy i biceps się dopompowały jeszcze bardziej po tym :)

przy pompkach w staniu na rękach możesz wybijać się nogami do góry. dynamicznie kopiesz w górę i to Ci pomaga wstać.

Też wypróbuje, dzięki za radę :)

17.12.2015-B
1.13/13/13/13
2.18/18/18/18
3.18/18/18/18
4.10/10/10/10
5.60s/60s/60s/60s

Progres wzrósł w każdym ćwiczeniu. Po prostu czuję przyrost siły, i polepszenie techniki :) Wykroki mega ciężkie,ale to dobrze
Plank jednak zwiększyłem, gdyż czułem że dam radę, brzuch ładnie czuć, łydki też więc nabieram techniki.
Ogólnie trening wypadł pozytywnie :)

POZDRO !

Siemano !
Sobota więc standardowo zestaw A :)

19.12.2015- A
1.4+2N/5/3+2N/3+2N/4+3N
2.6/6/6/5+2N
3.10/10/8/7
4.6/6/6/5+2N
5.12/12/12/12

Jako że nie byłem usatysfakcjonowany po tym treningu to dorzuciłem jeszcze :
Rozpiętki 5kg 12p
Wyciskanie stojąc 5kg 15p
Wznosy w opadzie bokie 5kg 8x
Wiosłowanie 9kg 15x jednorącz
Uginanie na biceps (8x do polowy, 8x od polowy w gore, 8x pelny zakres) 5kg
Wyciskanie francuskie 5kg 12x
Pompki z rękami szeroko 10x

Po zrobieniu jeszcze ćwiczeń na dobitke poczułem wzrost pompy :D

Planuję zejście z podciąganiem do 4x5 lub 4x4 bo czuje przestój w progresie w owym ćwiczeniu. Zszedłbym do powiedzmy 4x4 i po tygodniu znów 4x5 itd. Co o tym myślicie ? Warto tak spróbować? Czy ogarnąć jakąś drabinkę na nachwyt a podchwyt 4x5 ?

Z góry dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam,
Kris ! :)

Rób jak robisz i nic nie zmieniaj, progres będzie prędzej czy później. Po każdej zmianie opóźnia się rozwój. Negatywy dadzą Ci siłę, a resztę wedle progresji. Powoli do przodu.