Chcę być zdrowa i szczupla

no witamy, witamy. To w końcu odstawiasz gluten? bo jednak masz w misce produkty glutenowe.
moja sugestia: tuńczyk w puszce nalezy do ostateczności, nie ma w nim nic zdrowego. owszem, jest źródłem białka, ale takim mało odżywczym. Druga sprawa, patrz na skład żółtego sera

Gorąco namawiam do odstawienia glutenu. Bardzo dobrze rozumiem obawy bo sama miałam opory- że będzie mi ciężko i że to problematyczne. Z perspektywy czasu mogę powiedzieć że to była jedna z lepszych decyzji. Mam zespół jelita wrażliwego więc takie dolegliwości jakie opisywałaś były u mnie częste. Po odstawieniu glutenu i mleka praktycznie całkowicie pozbyłam się dolegliwości. A obecnie dieta bezglutenowa, jeśli nie mówimy o celiakii gdzie trzeba się doszukiwać nawet niewielkich ilości glutenu w przyprawach itp. naprawdę nie jest uciążliwa :)

Witam!:) Co do glutenu to chciałam wyjeść to co mam, chleb,wasę, kaszę,płatki i właśnie zjadłam więc na jutro przygotowałam już miskę bezglutenową. Uznałam, że po prostu go ograniczę, zmienię chleb na gryczany, kaszę na bezglutenową i może wystarczy. Wklejam trening z dziś oraz miski z dwóch dni . Jak widać apetyt mi powrócił aż zanadto:)
W kwestii treningu po takiej przerwie zero progresu
3 obwody:
1.wyciskanie sztangielek płasko 12 x 6 kg na rękę/ 12 x 6 kg na rękę /12 x 6 kg na rękę
2.francuskie uginanie rak siedząc 12 x6 kg/ 12 x6 kg/ 12 x6 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 2 kg/12 x 2 kg/12 x 2 kg ( na rękę)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 x 2 kg lewa ręka,12 x 2 kg prawa/ druga i trzecia seria tak samo
5.wznosy z opadu 12/12/12
6.przysiad z piłką za plecami 12x 6 kg na rękę/ 12 x 6 kg na rękę /12 x 6 kg na rękę
7.wznosy bioder leżąc na piłce 12/12/12
8.wznosy łydek siedząc na piłce 12 x 12 kg/12 x 12 kg /12 x 12 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką 25/25 /25
10.brzuszki skośne na piłce 25/25 /25
11.brzuszki na piłce 25/25/25

Szczerze mówiąc jeśli jest podejrzenie że dolegliwości jelitowe majążwiązek z glutenem to lepiej go całkowicie wyeliminowac. To tak a propos sugestii że chcesz tylko ograniczyc bo w sumie nie wiem gdzie jeszcze planujesz go spożywac :P

W zasadzie tylko jadłam w chlebie, w chrupkim pieczywie no i w kaszach, makaronie więc chyba tak wiele nie będę musiała zmieniać. Zajrzę do Twojego pamiętnika to może się zainspiruję Twoim menu:)

Do pamiętnika proszę mi nie zaglądac, a do dziennika zapraszam :P
To jeszcze tylko makarony (raz na jakiś czas też można sobie zapoda gryczany, kukurydziany czy ryżowy). O przekąskach i słodyczach nie muszę chyba mówic :P

jeszcze niestety, płatki owsiane są bardzo zanieczyszczone glutenem,ale może na razie zostaw jeżeli używasz niezbyt często


Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-12-10 21:21:48

Ale jak wyjesz to polecam jaglane :) Polecam oczyścic całkowicie miskę z glutenu a potem można sprawdzac jak się reaguje na jakiś produkt typu płatki owsiane.

Heja. Pierwsza miseczka bezglutenowa za mną. Pomyliłam się w rachunkach, sama upiekłam chleb i źle policzyłam ilości. Dopiero przy wrzucaniu w dziennik się zorientowałam, że znacznie przejadłam:/
Zrbiłam sobie 40 minut cardio zeby trochę spalić:)






Zmieniony przez - zuzu88 w dniu 2015-12-11 22:02:01

Siema!:) Całkiem fajna ta bezglutenowa dieta, smacznie jem i mi nic nie bulgocze w brzuchu jak zazwyczaj, w końcu mogłam zrobić ćwiczenia na piłce leżąc na brzuchu bez uczucia bólu:) Albo to efekt placebo:) Poniżej miski wczoraj + dziś. Przy ostatniej wypisce z treningu się pomyliłam i wszędzie gdzie było 6 kg powinno być 7. Zrobiłam tabelkę żeby było łatwiej zobaczyć gdzie jest postęp. Niestety brakuje mi w domu hantli, np wyciskanie siedząc na piłce mogłabym już zwiększyć ale nie mam cięższych hantli. Chyba dokupię bo bez sensu tak machać lekkimi dla mnie, co?













Zmieniony przez - zuzu88 w dniu 2015-12-13 17:21:09