Witam!:) Co do glutenu to chciałam wyjeść to co mam, chleb,wasę, kaszę,płatki i właśnie zjadłam więc na jutro przygotowałam już miskę bezglutenową. Uznałam, że po prostu go ograniczę, zmienię chleb na gryczany, kaszę na bezglutenową i może wystarczy. Wklejam trening z dziś oraz miski z dwóch dni . Jak widać apetyt mi powrócił aż zanadto:)
W kwestii treningu po takiej przerwie zero progresu
3 obwody:
1.wyciskanie sztangielek płasko 12 x 6 kg na rękę/ 12 x 6 kg na rękę /12 x 6 kg na rękę
2.francuskie uginanie rak siedząc 12 x6 kg/ 12 x6 kg/ 12 x6 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 2 kg/12 x 2 kg/12 x 2 kg ( na rękę)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 x 2 kg lewa ręka,12 x 2 kg prawa/ druga i trzecia seria tak samo
5.
wznosy z opadu 12/12/12
6.przysiad z piłką za plecami 12x 6 kg na rękę/ 12 x 6 kg na rękę /12 x 6 kg na rękę
7.wznosy bioder leżąc na piłce 12/12/12
8.wznosy łydek siedząc na piłce 12 x 12 kg/12 x 12 kg /12 x 12 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką 25/25 /25
10.brzuszki skośne na piłce 25/25 /25
11.brzuszki na piłce 25/25/25