HST do oceny

Cześć, stwierdziłem, że spróbuję zrobić cykl masowy z systemem ćwiczenia HST.
Poniżej rozpiska ćwiczeń wraz z seriami. Bardzo proszę o ocenę doboru ćwiczeń. Nóg nie ma z tego względu, że mam je naturalnie bardzo mocno rozbudowane i podczas masy nie chcę ich katować.

Klata
Ławka prosta 2s
Rozpiętki 1s

Plecy
Podciąganie 2s
Wiosłowanie sztangą 1s
Martwy ciąg 1s

Czworoboczny
Szrugsy 1s

Barki
Wyciskanie żołnierskie 1s
Hantle bokiem 1s
Ściąganie wyciągu na wysokości głowy 1s

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami 1s

Triceps
Dipsy na poręczach 1s

Z góry dzięki za odpowiedzi i sugestie.

pzdr

Nie. Od razu ciężar roboczy. Będzie się wydawać strasznie mało i trening skończysz po 30 minutach. Tak ma być.

6 seri x 3 treningi = 18 serii tygodniowo.
18 serri x 3 = do tylu nie liczę, za mało palców ;-(.

To więcej na grupę mięśni niż niejednokrotnie tygodniowo na splicie.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-16 20:37:39

Program kompletnie do BANI

A) Ja robię 1 serię w pierwszym mikro, 2 w drugim i 3 w 3 i 4.
B) Wywal izolację (rozpiętki, szrugsy, hantle bokiem, "ściąganie wyciągu" i wszystkie ćwiczenia na bica i trica.
C) Oprzyj plan o MC, przysaid, wyciskanie na ławce, pompki na poręczach, podciągnięcia, wiosła, wyciskanie na bary.
D) Nie pierdziel, że nóg nie będziesz robił.

Maxy policzyłeś dla każdego zakresu powtórzeń i zrobiłeś roztrenowanie?


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-11 22:16:48

w HSt cziezko pogodzic plany A i B
wybierz leden plan ale z samych cwiczeń złozonych
jak serie w pozostałych mikro?

A gdzie on tu ma A i B?

sory pomyliem posty ;)
co nie zmienia faktu ze plan kiepski ;)

No plan się nie nadaje pod każdym względem do HST.

Hm.. sugerowałem się zamieszczonymi w tym dziale artykułami.
Ok, dajcie mi chwilę. Rozpiszę nowy plan i wkleję do oceny.

Tygrys_85, tak, maxy zrobione. Od poniedziałku chciałbym się za to zabrać.



Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-12-13 14:04:55

Ja proponuje Ci lecieć na początku jednym planem (A) i potem dodać B ale to wtedy gdy opanujesz poprawną technike ruchu.
Planem możesz lecieć takim:

Siady - 4s
Podciąganie - 3s
Wyciskanie płaska / hantle - 3s
Wyciskanie barki sztanga / hantle - 2s
Wiosłowanie sztanga nach - 3s
Biceps hantle - 2s
Tric - 1s




Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2015-12-13 14:08:00

Daj link do tych artykułów.
Nie wierzę też, że zmierzyłeś maxy dla np. rozpiętek, czy uginania na biceps.

majorovsky - nie rów mu wody z mozgu - to nie jest HST
4 serie siadów, czyli w mikro 5 na robic 6-7 serii???!!

Tygrys_85, to są wszystkie tematy w dziale, które przeczytałem nt. tego treningu.
https://www.sfd.pl/temat155196/
https://www.sfd.pl/temat155196/
https://www.sfd.pl/temat164144/
https://www.sfd.pl/temat149048/
https://www.sfd.pl/temat377016/

W jakim sensie nie wierzysz, że zmierzyłem maxa dla tych ćwiczeń?
Ok, po Waszych uwagach, co myślicie o takim planie:

Klata
Ławka prosta 2s
Rozpiętki 1s

Plecy
Podciąganie 2s
Wiosłowanie sztangą 1s
Martwy ciąg 1s

Barki
Wyciskanie żołnierskie 1s
Hantle bokiem 1s
Ściąganie wyciągu na wysokości głowy 1s

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami 1s

Triceps
Dipsy na poręczach 1s

Wyrzucone są czworoboczne..
Jest ok?



Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-12-13 20:45:38