Trening Fbw do oceny

FBW
Trening A:
1. Nogi:
1.1. Przysiady ze sztangą 3s(6-8powt)
2. Plecy:
2.1. Martwy Ciąg 3s(6-8powt)
2.2. Wiosłowanie 3s(6-8powt)
3. Klatka:
3.1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s(6-8powt)
4. Barki;
4.1. Unoszenie Sztangielek bokiem 2s(8-12powt)
5. Triceps:
5.1. Wyciskanie sztagi w wąskim uchwycie leżąc 2s(8-12powt)
6. Biceps:
6.1. Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami stojąc 2s 2s(8-10powt)

Trening B:
1. Nogi:
1.1. Przysiady ze sztangą 3s(6-8powt)
2. Plecy:
2.1. Skłony ze sztangą trzymana na barkach 3s(6-8powt)
2.2. Podciąganie 3s(6-8powt)
3. Klatka:
3.1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s(6-8powt)
4. Barki;
4.1. Unoszenie sztagi z przed głowy 2s(8-12powt)
5. Triceps:
5.1. Pompki na poręczach 2s(8-12powt)
6. Biceps:
6.1. Uginanie sztangi podchwytem stojąc 2s(8-10powt)

trening 3x w tyg (A,B,A,B,A.B .......)
po kazdym treningu 2-3 cw na miesnie brzucha

Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo.

Temat do zamkniecia napisze jeszcze raz, przepraszam ale jestem tutaj nowy i do końca ogarniam jeszcze forum, sorki jeszcze raz

Po co jeszcze raz?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Tutaj znajdziesz ankietę, skopiuj ją, uzupełnij i wklej w tym temacie jako nowy post.

już załozylem nowy niestety

Płeć : M
Wiek : 21
Waga : 95
Wzrost : 180
Cel treningowy :Redukcja tkanki tluszczowej + budowa suchej masy
Staż treningowy na siłowni : brak, male epizody w domu krotkotrwałe
Uprawiane inne sporty : pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, poręcz do dipow, drążek
Dieta :
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan :
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : dopiero zaczynam takze nie robilem zadnych testow

do tego treningu co jest wyzej mam w sb orli/hala
i chce 1 raz w tygodniu albo rowerek albo basen