Redukcja.

Cześć, chciałem się spytać ile przyjmować gram białka węglowodanów i tłuszczy na kilogram masy ciała podczas redukcji.
Wiem że jest dużo tych tematów, wręcz za dużo i już nie mogę się w tym połapać.
Ważę 80kg, mierzę około 177cm. Bardzo będę wdzięczny za wyznaczenie mi tej ilości. Co mogę dopowiedzieć? Mam zamiar utrzymać masę mięśniową, na niej przybrać i spalić tłuszcz. Co do treningów to nie będę się wypowiadać, po prostu potrzebuję tej informacji ile tego dostarczyć, bo w jednym wątku 2,5gramy, w drugim 2,7gramy, 3gramy, 2gramy.
Za każdą odpowiedź która będzie związana z moim pytaniem bardzo dziękuję :)

zacznij od stanradu, 2g biala, 1-1,2g fatu reszta wegli do bilansu zerowego
i utnij na start okolo 300 kcal z wegli

uwazam podobnie jak kolega wyzej , na starat optymalnie tym bardziej ze pozniej trzeba miec z czego obcinac kalorie i jak rotowac iloscia makroskladnikow

Co prawda muszę dojeść wiedzy na temat makroskładników. Bardzo dziękuję za pomoc :)