Dieta do oceny i prośba o pomoc

Cześć
Chciałbym abyście ocenili i pomogli, zależy mi na masie
Mam 29 lat 186 wzrostu i ważę 90 kg
W dni nietreningowe jem po 100g ryżu i posiłek 5 to sałata 2 jajka ser mozzarella oliwki i suszone pomidory.
Ostatnio znalazłem że biały ser długo się wchłania a ja go jem przed treningiem
Pomóżcie co mam zmienić

tak na pierwszy rzut oka -posiłek nr 2 do wymiany

wiem właśnie, a jak zmienię na ciemne pieczywo będzie oki? i te 100g nie zmieniłem jem 2 bułki


Zmieniony przez - celaxxx w dniu 2015-12-09 17:00:16

Troszkę monotonna bardzo dieta , mało tłuszczu możesz spokojnie podbić do 100 gram. Białko możesz obniżyć do 180-200 gram ,możesz zamiast piersi dać inne mięsa jak udka , podroby , szynka wieprzowa , schab , wołowina a także dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś.
Ostatni posiłek to bym wyrzucił te porcje białka bo jest nie potrzebna a dałbym ją potreningu z kleikiem lub skrobią .
Pozdrawiam

Dobra to pozmieniam na różne rodzaje mięsa, Czasami zamieniam ryż na makaron z oliwkami i pomidorami suszonymi i wtedy dodaje jeszcze białko w płynie po posiłku. A ser przed treningiem może być?




Zmieniony przez - celaxxx w dniu 2015-12-09 20:39:36

Zmieniony przez - celaxxx w dniu 2015-12-09 20:40:10

Koledzy napiszcie co trzeba zrobić żebyście pomogli, na forum jestem już długo konto założyłem ostatnio tylko nic nie pisałem i w końcu chciałem żebyście ocenili i tylko dwa głosy. Dodam tylko, że trening o 18


Zmieniony przez - celaxxx w dniu 2015-12-11 16:18:42

przecież wojo wszystko Ci napisał

Czyli wszystko jest oki? Mięso już nawet zakupiłem inne:)

zastosuj się do rad i będzie git