Redukcja, Analiza diety, Low Carb, POMOC !

Witam
Mam prośbę, czy może ktoś przeanalizować moją dietę ? Ogólne założenie tej diety to jest redukcja, chce spróbować LC, węgle coś źle na mnie działają, chodzę wydęty, mam gazy:/ ciągle napakowany bebzon, od jakiegoś czasu wyeliminowałem do minimum węgle i od razu widzę poprawę w lustrze, jestem mniej zalany, nie chodzę wydęty, brzuch zmniejszył się, na siłowni nie widzę jakiś większych różnic, wiadome zależne od dnia itp.

Ogólne informacje o mnie:
Wiek: 28 lat
Płeć: Mężczyzna
Waga: 85kg
Wzrost: 182cm
Poziom BF: 13% (wg. Warrior, fałdomierz elektroniczny)
Aktywność: 3x siłownia w ciągu tygodnia, trening siłowy, + 8 razy w miesiącu bieganie po 7-8km + od czasu do czasu basen z sauną.
Typ budowy ciała: endomorfik
BMR: 1957 kcal
Typ pracy: siedząco stojący, przy komputerze

Suplementacja:
Białko Optimum Gold Standard
Bcaa Olimp Xplode Powder
Witaminy i Minerały z Olimpa
Flexit
Magnez z potasem
Witamina C
Witamina D
ZMB6 z Scitec Nutration
Omega Gold Standard

Poniżej screen z moje żywienia.
Dziękuje z góry za pomoc.
Każda opinia mile widziana, nawet to zła ;)
Jeśli mam coś dopisać jeszcze to mówicie.
Ogólnie to jeden z przykładowych dni, staram się mieszać mięsa: kurczak, indyk, wołowina, wątróbka, rybka czasem,)


Śniadanie:
Otręby żytnie 50g + 35g białka + (orzeczy, rodzynki, słonecznik) zalane wodą lub omlet tylko dodaje 2 białka jaj
Śniadanie I: serek wiejski, ryba ( makrelka, łosoś, tuńczyk) + pieczywo ciemne lub wafle ryżowe ( 1-2 kromki, 2-3 wafle ryżowe)
Lub
Śniadnie I: jajecznica z całych 5 jaj + jedno białko + 1-2 kromki chleba
Obiad ( przed treningiem): mięso 200g + warzywa (czasem dodam łyżkę ziemniaków lub jakiejś kaszy).
Po treningu to samo co wyżej.
Kolacja: jakiś owoc, odzywka białkowa, jakieś orzechy lub jakieś mięso jak mi zostało z obiadu.

Jak pisałem nie mam jakiś ściśle określonych dań, mieszam w zależności od tego na co mam ochotę i co kupię 

Ogólnie waga stoi, trzeba by to troszkę pchnąć :D
Zależy mi do zejścia do jakiś 10% wiadomo i mniej tym lepiej ( do pewnych granic) a co do wagi to hmm wiadome im więcej tym lepiej :D ale mięsa nie tłuszczu ;) więc jakieś 78-80kg.

po treningu w jednym posiłku 150-200g ? czy na cały dzień ? zamierzam w dni nie treningowe nie przekraczać 100-120g, a w treningowe doładować coś tylko nie wiem za bardzo jak to rozłożyć. Zamierzam kupić orzechy nerkowca i wdrożyć je w swojej diecie :)

Dodam jeszcze że:
używam otrębów żytnich ( tam są pszenne bo w ten dzień akurat taki mi tylko zostały)
do smażenia używam oleju koksowego a jak się skończy to oliwy z oliwek
warzywa w tym okresie to najczęściej: ogórek kiszony, pomidor, brokuł, marchewka
smażę bez panierki
pije dużo wody


Zmieniony przez - emeryta w dniu 2015-12-06 17:11:27

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety

okej, wrzucę później, jak wrócę z biegania i basenu :)

Jak pisałem wyżej, mieszam mięsami i warzywami, mam dwie opcje śniadań, zależy od dnia.

druga opcja śniadania nr 1

Białko gold optimum 35g 136kcal 28,7B 3,2W 1,1T
Otręby żytnie - sante 50g 100kcal 7,5B 13W 2T
Mieszanka studencka sante 15g 78,4 kcal 2B 3,2W 6,4T
Białka jaj kurzych 65g 30kcal 7,15B 0,52W 0T

SUMA 344kcal 45,35B 19,92W 8,5T

1. za mało kcal wg mnie, dałbym więcej tłuszczy
2. wpisuj produkty przed obróbką ( pierś np. ) + olej
3. urozmaicaj źródła mięsa
4. Raczej skłaniałbym się żeby przesunąć węglowodany po treningu

popuri

1) gdzie byś dołożył i jaki tłuszcz ?
2) tak chciałem zrobić ale nie widziałem tam opcji piersi z kurczaka przed obróbką :/
3) tak jak pisałem w wcześniejszych postach, mieszam mięsami, schaby, karkówki, indyki, wątróbki itp ale najczęściej to kurczak wpada dla tego jego umieściłem.
4)miałem taki zamiar ale śniadanie też musi być syte co by energia była w pracy, myślałem zaraz po treningu dać gainera ale podbije mi to kalorie ( z węgli :/ )

1 ) choćby śniadanie czy kolacja
2) jest nawet kilka : mięso z piersi , kurczak pierś
3)ok
4)bardzo rzadko jest tak, że energia z węglowodanów śniadaniowych ma jakiś wpływ na poziom energii, ale jeśli tak u Ciebie jest to ok
No gainer na redukcji to odpada

kcal już lepiej wygląda :) można gdzieś coś dołożyć :) jakieś propozycje ? koło 20 zrobię zrzut dzisiejszego dnia.

popuri

1. za mało kcal wg mnie

Było za malo, nie w ta strone

No dokładnie jw

ps Hej Maid :D