Redukcja czy masa...

Panowie ucinac dalej z węgli czy zmniejszyć tłuszcze i dodać białka?

tnij węgle

musisz doprawdy kiepsko trenowac, dzwigac male obciazenia ze musisz tak nisko z kcal schodzic. Zbadaj sobie ew tarczyce


Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2015-11-01 22:03:46

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2500kcal. Pracę mam umysłową a nie fizyczną a trening trwa ok 40-50min tak jak pisałem wcześniej systemem FBW. Na tą chwilę dostarczałem 1800kcal i wydawało mi si że idzie w dobrym kierunku. W 8 tyg teszło z 71kg na 66. z 91cm w pasie na 81. fałda z brzucha z 36 na 24. W tym tygodniu ucinam kolejne 50g węgli i zobaczymy jak będzie w niedzielę.

Witam,
Podpowiedzcie czy warto jeszcze ciąć czy juz nie ma sensu i brać się za masę. Wg kalipera bf ok 12% falda na brzuchu 18mm.
Dzięki za pomoc

12% nie ma, jest więcej. Masa w takim momencie nie ma sensu bo zaraz zaczniesz łapać więcej fatu niż mięśni

Tylko czy cos ciąć? Na ta chwilę jest 50g wegli 120 białka i 100 tłuszczy. Ciąć tluszcze dodając białko?

Może lepiej dodaj interwały/ jakąś inną aktywność fizyczną.

dodaj bialka

pum20

Tylko czy cos ciąć? Na ta chwilę jest 50g wegli 120 białka i 100 tłuszczy. Ciąć tluszcze dodając białko?

męka na tej diecie
teraz bym poleciał po bandzie
białko na 2.5 gr/kg min
węgli jak najmniej tłuszcze 30-50 gr
i lecisz z vlcd 2 tyg powinny dopiąć sprawę