Dieta redukcyjna 80 kg

Witam.
Chciałbym przedstawić dietę jaką ułożyłem w oparciu o podwieszone. Proszę o uwagi i wytknięcie błędów.

Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 80
Wzrost : 186
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 31,5
Obwód talii : 82
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 37,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : wstaję o 5, praca 6-16 biuro, idę spać po 22
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening domowy
Odżywianie : przestawienie z trybu studenckiego na tryb zdrowy
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening domowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : najlepiej nie
Stosowane wcześniej diety : brak diety

Jako że przez bardzo długi czas nie miałem nic wspólnego z aktywnością fizyczną, wybrałem trening opisany przez Mawashi'ego : https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Generalnie chciałbym pozbyć się tłuszczu z boczków i cyców zanim przejdę na masowanie.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki , przy takie wadze spróbuj takie wartości białko-160 gram , węglowodany powiedzmy 80-160 gram (DNT i DT) tłuszcze 80-100 gram .
Czy masz w planach wykonywać trening siłowy ?
Pozdrawiam

Trening w domu będzie dość ograniczony. Pomyśl o czymś więcej.

Na chwilę obecną mam do wyboru regularny trening w domu lub nieregularny na siłowni (wynika to z charakteru pracy i obowiązków po pracy). Uważałem, że na "rozruszanie" organizmu będzie on wystarczający. Jak się trochę obecna sytuacja ustabilizuje pomyślę nad siłownią. Pytanie do wojo: dlaczego akurat na 4 posiłki? Ja rozumiem, że redukcja, ale 80 g WW na cały dzień? Przecież przykładowy woreczek kaszy ma ponad 60g WW.

Spróbujesz to się przekonasz
Pozdrawiam

Obniżając węglowodany w dni wolne poprawisz wrażliwość insulinową organizmu. W przypadku Twojej sylwetki, wydaje się to dobre rozwiązanie.

Skleiłem coś takiego. Warzywa oczywiście wpisane, żeby zaznaczyć ich obecność, będą zróżnicowane.

Trochę przesadziłeś z kcal. Szczególnie w dni wolne. 1600kcal to mniej niż Twoje BMR. Rybę daj świeżą a tuńczyk okazyjnie, gdy nie masz czasu na gotowanie. I nie w oleju.

Tuńczyk został wrzucony z racji tego, że posiłek o 12 to jest w pracy i o ile jeszcze zimne mięsko zjem, o tyle zimna ryba przygotowana wcześniej mnie trochę odrzuca. Moje BMR wynosi 1924, jaki jest sposób na podniesienie kalorii, nie zaburzając wcześniej podanych przez wojo wartości BTW?

Podnieś tłuszcze i troszeczkę białko. W czym problem żeby do pracy wziąć mięso, czy jaja a rybę zjeść np w ostatnim posiłku?

Pozmieniałem trochę kolejność posiłków. Pstrąg z DNT będzie wymianiany na makrele, śledzia, łososia. Kalorie nabiłem orzechami włoskimi i masłem orzechowym. Jak rozumiem przy takiej diecie warzywa bez ograniczeń ilościowych?