Piotrek83JDroga kolezanko , jezeli jestes na pozadnej diecie redukcyjnej i treningu to nie ma mozliwosci abys sie nie redukowala , jezeli stoisz to gdzies w tych dwoch elementach jest popelniony blad , mozesz siegnac po spalacz ale jak masz zle zbilansowana diete to moze ci on nie dac takiego efektu jak sie spodziewasz a wtedy twa psychika jeszcze podupadnie , zdecydowanie lepiej jak wrzucisz tu swoja diete i trening a ludzie pomoga ci to jakos poskladac aby dzialalo , a spalacz zawsze bedziesz mogla dorzucic za jakis czas aby uzyskac lepszy efekt
Być może faktycznie robie jakiś błąd . Stosuję dietę którą kiedyś stosowałam i wszystko było okej . nie jest to dieta redukcyjna a zdrowe odżywianie .
Jesli chodzi o dietę to wygląda to mniej więcej tak :
I śniadanie: płatki owsiane z owocem
II śniadanie : do wyboru : placek otrebowy plus jogurt grecki % /
jogurt naturalny bez cukru plus owoc/ shake wlasnej roboty : otreby , bialko, woda , owoc / serek wiejski light plus owoc
Obiad : kawałek mięsa pieczonego ,gotowanego lub grillowanego typu piers z kurczaka , indyk do tego kasza jaglana i surówka / krem z warzyw z kawałkami piersi z kurczaka
kolacja : do wyboru : jajecznica bez tluszczu z chuda wedlina ,szczypiorkiem i pomidorem / ser twarogowy ze szczypiorkiem i pomidorem oraz ogorkiem / kawalek kurczaka plus warzywo
Jesli chodzi o trening to wygląda dośc koślawo i bez tołku ponieważ na razie pracuje na 2 etaty ( normalna praca plus własna działaność) . Wychodzę z domu o 6.30 wracam przy dobrych wiatrach o 19.30 czasem o 22.00
Staram się ćwiczyć codziennie .
Naprzemiennie :
1.bieganie (min 60 min)
2.kickboxing (póki nie wróciłam do klubu sama trenuję - mam worek w domu ) ok 1-1,5 godz .
3.z neta puszczam insanity max interval
4. cwiczenia ze sztangą plus inne na posladki ok 35 min potem lecę na dopełnienie cardio do godziny a jak mam sile to więcej
5. ćwiczenia z hantlami ogólnorozwojowe ok 30/40 min plus na dobitke cardio
Generalnie mieszam sobie aby nie znudzić się .
Dodam,że nie mam stałych pór treningu ze wzgledu na pracę .
Czasem wstaje 2 godz wcześniej i ćwiczę zaraz po przebudzeniu a czasem po pracy .
W zależności jak mi dzień i praca sie układa .
Zmieniony przez - Fightgirl w dniu 2015-12-05 19:12:15