trening fbw do oceny i sprawdzenia

cel mocna redukcja

jestem między 10-15 bf

od dzisiaj wznowiłem treningi

ćwiczenia co 2 dzień


martwy ciąg 4 x 8

wiosłowanie sztangą 4 x 8

wyciskanie leżąc 4 x 8

dipsy 4s

wyciskanie żołnierskie sztanga z przodu 3 x 8

zamiast podciągania wyciąg górny 3x8

uginanie ramion sztangielkami jednocześnie supinacja 3 x 8

triceps leżąc gryfem łamanym 3 x 8

brzuch na poręczy , lub allachy


B
dzień dobry 4 x 8

wyciskanie leżąc 4 x 8

dipsy 4s

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8

zamiast podciągania wyciąg górny 3x8

uginanie ramion sztangielkami jednocześnie supinacja 3 x 8

triceps leżąc gryfem łamanym 3 x 8 lub

brzuch na poręczy , lub allachy

A jaki staż treningowy?

można powiedzieć że rok ale z przerwami

teraz wznowiłem treningi i chcę zredukować się na maxa i zacząć upragnioną masę




Zmieniony przez - menacha w dniu 2015-12-02 18:28:15

Ułożyłeś dietę ?

W planie nie ma ćwiczeń na nogi-głównie czworogłowe.

ronie220

Ułożyłeś dietę ?

W planie nie ma ćwiczeń na nogi-głównie czworogłowe.

dieta jest teraz dojdzie jeszcze jakaś rybka na wieczór ,

nogi tak wiem na łydki dorzucę jakieś wspięcia jak dam rade, rozwaliłem łękotkę czekam na zabieg może styczeń luty będzie