Ocena planu treningowego

Witam wszytskich. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy. Jest on trochę inny niż większość prezentowanych tu planów, ale ma on celu przygotowanie mnie do specjalnych testów. Moje pytanie brzmi; co byście pozmieniali, dodali? W planie było pływanie, ale niestety nie mam możliwości codziennego korzystania z basenu, dlatego usunąłem je, ale będę starał się przynajmniej raz w tygodniu za ten basen chodzić.

Tydzień I

Poniedziałek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 4x15, Brzuszki: 4x20, Podciągnięcia na drążku: 3x3,
żołnierskie 4x15,
Wtorek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -,
Środa: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki 4x15, Brzuszki: 4x20, Podciągnięcia na drążku: 3x3, żołnierskie 4x15,
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -,
Piątek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki 4x15, Brzuszki: 4x20, Podciągnięcia na drążku: 3x3, żołnierskie 4x15,
Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: -

Tydzień II

Poniedziałek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 5x20, Brzuszki: 5x20, Podciągnięcia na drążku: 3x3,
żołnierskie 5x20
Wtorek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -,
Środa: Bieg: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 5x20, Brzuszki: 5x20, Podciągnięcia na drążku: 3x3,
żołnierskie 5x20
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -,
Piątek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 5x20, Brzuszki: 5x20, Podciągnięcia na drążku: 3x3, żołnierskie 5x20
Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: -

Tydzień III

Poniedziałek: Bieg: Nie biegać!, Pompki: 5x25, Brzuszki: 5x25, Podciągnięcia na drążku: 3x4, żołnierskie 5x20
Wtorek: Bieg: Nie biegać!, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -,
Środa: Bieg: Nie biegać!, Pompki: 5x25, Brzuszki: 5x25, Podciągnięcia na drążku: 3x4, żołnierskie 5x20
Czwartek: Bieg: Nie biegać!, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -,
Piątek: Bieg: Nie biegać!, Pompki: 5x25, Brzuszki: 5x25, Podciągnięcia na drążku: 3x4, żołnierskie 5x20
Sobota: Bieg: Nie biegać!, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: -

Tydzień IV

Poniedziałek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 5x25, Brzuszki: 5x25, Podciągnięcia na drążku: 3x4,
żołnierskie 5x25
Wtorek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -,
Środa: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 5x25, Brzuszki: 5x25, Podciągnięcia na drążku: 3x4, żołnierskie 5x25
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -,
Piątek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 5x25, Brzuszki: 5x25, Podciągnięcia na drążku: 3x4, żołnierskie 5x25
Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: -

Tydzień V

Poniedziałek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 6x25, Brzuszki: 6x25, Podciągnięcia na drążku: 2x8,
żołnierskie 5x25
Wtorek: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -,
Środa: Bieg: -, Pompki: 6x25, Brzuszki: 6x25, Podciągnięcia na drążku: 2x8, żołnierskie 5x25
Czwartek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -,
Piątek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 6x25, Brzuszki: 6x25, Podciągnięcia na drążku: 2x8, żołnierskie 5x25
Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: -






Tydzień VI

Poniedziałek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 6x25, Brzuszki 6x25, Podciągnięcia na drążku: 2x8,
żołnierskie 6x20
Wtorek: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku:
Środa: Bieg: -, Pompki: 6x25, Brzuszki: 6x25, Podciągnięcia na drążku: 2x8, żołnierskie 6x20
Czwartek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -,
Piątek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 6x25, Brzuszki 6x25, Podciągnięcia na drążku: 2x8, żołnierskie 6x20
Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: -

Tydzień VII

Poniedziałek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x30, Podciągnięcia na drążku: 2x10,
żołnierskie 6x20
Wtorek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -,
Środa: Bieg: -, Pompki: 6x30, Brzuszki: 6x30, Podciągnięcia na drążku: 2x10, żołnierskie 6x20
Czwartek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -,
Piątek: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x30, Podciągnięcia na drążku: 2x10, żołnierskie 6x20
Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: -

Tydzień: VIII

Poniedziałek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x30, Podciągnięcia na drążku: 2x10,
żołnierskie 6x25
Wtorek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku:
Środa: Bieg: -, Pompki: 6x30, Brzuszki: 6x30, Podciągnięcia na drążku: 2x10, żołnierskie 6x25
Czwartek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku:
Piątek: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x30, Podciągnięcia na drążku: 2x10, żołnierskie 6x25
Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: -

Tydzień IX

Poniedziałek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x30, Podciągnięcia na drążku: 3x10,
żołnierskie 6x25
Wtorek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -,
Środa: Bieg: -, Pompki: 6x30, Brzuszki: 6x30, Podciągnięcia na drążku: 3x10, żołnierskie 6x25
Czwartek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -,
Piątek: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x30, Podciągnięcia na drążku: 3x10, żołnierskie 6x25
Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: -

Tydzień X

Poniedziałek: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x35, Podciągnięcia na drążku: 3x10,
Pompki na poręczach: 3x20, żołnierskie 6x25
Wtorek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -,
Środa: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 6x30, Brzuszki: 6x35, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pompki na poręczach: 3x20, żołnierskie 6x25
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -,
Piątek: Bieg: 5 mil (4,8 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x35, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pompki na poręczach: 3x20, żołnierskie 6x25
Sobota: Bieg: 2 mile ( 3,2 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: -



Tydzień XI

Poniedziałek: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x35, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pompki na poręczach: 3x20, żołnierskie 6x30
Wtorek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -,
Środa: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 6x30, Brzuszki: 6x35, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pompki na poręczach: 3x20, żołnierskie 6x30
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -,
Piątek: Bieg: 5 mil (4,8 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x35, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pompki na poręczach: 3x20, żołnierskie 6x30
Sobota: Bieg: 2 mile ( 3,2 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -,

Tydzień XII

Poniedziałek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 10x20, Brzuszki 10x25, Podciągnięcia na drążku: 4x10, Pompki na poręczach: 10x15, żołnierskie 6x30
Wtorek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -,
Środa: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 10x20, Brzuszki: 10x25, Podciągnięcia na drążku: 4x10, Pompki na poręczach: 10x15, żołnierskie 6x30
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -,
Piątek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 10x20, Brzuszki 10x25, Podciągnięcia na drążku: 4x10, Pompki na poręczach: 10x15, żołnierskie 6x30
Sobota: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -,

Tydzień XIII

Poniedziałek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 10x20, Brzuszki 10x25, Podciągnięcia na drążku: 4x10, Pompki na poręczach: 10x15, żołnierskie 6x30
Wtorek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -,
Środa: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 10x20, Brzuszki: 10x25, Podciągnięcia na drążku: 4x10, Pompki na poręczach: 10x15, żołnierskie 6x30
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -,
Piątek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 10x20, Brzuszki 10x25, Podciągnięcia na drążku: 4x10, Pompki na poręczach: 10x15, żołnierskie 6x30
Sobota: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -,

Tydzień XIV

Poniedziałek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: 15x20, Brzuszki 15x25, Podciągnięcia na drążku: 4x12, Pompki na poręczach: 15x15, żołnierskie 10x20
Wtorek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -,
Środa: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 15x20, Brzuszki: 15x25, Podciągnięcia na drążku: 4x12, Pompki na poręczach: 15x15, żołnierskie 10x20
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -,
Piątek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 15x20, Brzuszki 15x25, Podciągnięcia na drążku: 4x12, Pompki na poręczach: 15x15, żołnierskie 10x20
Sobota: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -,








Tydzień XV

Poniedziałek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, żołnierskie 10x20
Wtorek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach:
Środa: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki: 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, żołnierskie 10x20
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -,
Piątek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, żołnierskie 10x20
Sobota: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -,

Tydzień XVI

Poniedziałek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, żołnierskie 10x20
Wtorek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach:
Środa: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki: 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, żołnierskie 10x20
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -,
Piątek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, żołnierskie 10x20
Sobota: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -,

Tydzień XVII

Poniedziałek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, żołnierskie 10x25
Wtorek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach:
Środa: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki: 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, żołnierskie 10x25
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -,
Piątek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, żołnierskie 10x25
Sobota: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -,

Tydzień XVIII

Poniedziałek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, żołnierskie 10x25
Wtorek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach:
Środa: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki: 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, żołnierskie 10x25
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -,
Piątek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, żołnierskie 10x25
Sobota: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -,

A co to za specjalne testy?

Podstawowy kurs niszczenia podwodnego.

Ok ale co na tym teście będzie.

Wpisz sobie w Google BUD/S

Czyli to nie jest jedno czy dwu dniowy test jak do woja czy policja, Trening jak trening trudno mi ocenić, nie zajmowałem się takimi nigdy

Mi się wydaje że to psychika będzie odgrywała największą rolę.
To jest 18 tygodni treningów dzień w dzień oprócz niedzieli , pytanie tylko czy się nie przetrenujesz.

Na początku jest 3 razy w tygodniu, zeby sie przyzwyczaić, ale i tak może być ciężko. A dodać tam jakieś ćwiczenie? Myślałem żeby raz na dwa tygodnie w środe zrobić narmalny FBW?

Czyli tam gdzie napisane pompki i jest myślnik to nie ma treningu, myślałem że nie wpisywałeś bo robisz taki sam jak dzien wcześniej

Nie robiłbym prędzej jakieś rozciąganie, rolowanie.

A przysiady lub coś podobnego?

Nie wiem jak to nogi zniosą jak masz tyle biegów. Bez obciążenia można by zrobić.

A wrzucić na koniec czy pośrodku?