Dieta do sprawdzenia + szablon

Witam serdecznie,
Dzisiaj zacząłem dietę redukcyjną, moje zapotrzebowanie to 2520 kcal, chciałbym rozpocząć z 2200kcal. Brakuje mi około 10g tłuszczy i 40g węgli. Chciałem zapytać czy podana przeze mnie dieta będzie dobra na redukcje i czy do ostatniego posiłku mogę dołączyć bułkę grahamkę posmarowaną masłem, czy masło będzie dobrym tłuszczem? Mogę ewentualnie zmieścić tę bułkę między 1 a 2 posiłkiem. Trening na siłowni rozpoczynam po drugim posiłku. W załączniku przesyłam to co udało mi się do tej pory utworzyć :)
Pozdrawiam

Byłbym zapomniał, do 2 jak i 4 posiłku dodaje warzywa, nie dopisałem ich tutaj, ponieważ ciężko mi określić się jakich konkretnie używam (zależnie od ochoty) oraz ich ilość. Najczęściej jest to ogórek, papryka, pomidor bądź jakieś samodzielnie robione surówki.

masło dobre źródło
grahamka na noc już niekoniecznie

puszkowane ryby tylko od czasu do czasu
posiłek 5 odpada

olej rzepakowy daj tłoczony na zimno
urozmaicaj, dał tłuste mięsa ryby, nie będzie problemu z tłuszczami

Podaj jeszcze dane by określić czy te wartości co dałeś są odpowiednie.
Pozdrawiam

waze 81kg przy wzroscie 185cm. okej, w takim razie wprowadze pare zmian :) czy jesli zamienie miejscami 3 i 5 posiłek to do twarożka moge dodac miód czy nie za bardzo? albo zamiast miodu jakies cytrusy?